Les khey,

Sa fait plusieurs mois que je me tâte à faire de moi un homme un vrai.

Je voudrait me mettre a la "musculation" pour prendre un de la masse et améliorer mon cardio.

Je sais pas par ou commencer mais je fais 1m76 pour 52kg plutôt fin donc, je suis un sportif lambda foot en club etc...

Les objectif comme dit plus haut serait de prendre du muscle et du poids est il possible d'arriver 58-60kg et d'améliorer mon cardio.

Je suis déterminé et prêt a le faire sur du long terme.

Je n'ai pas de matériel et pas les moyen d'aller en salle, existe t'il des exercices à faire chez soi ?

Voila, voilà en gros c'est simple avez vous un programme efficace et que je pourrai augmenter petit a petit ou un truc du genre.

Merci, pour les question tant que c'est pas trop technique c'est bon.

Vise au moins 65kg pour ta taille Cest un conseil

Va falooir acheter du matériel au moins une barre de traction et de Dips sinon tu vas pas aller loin . Concentre toi sur les exercices de base(squat-dips-traction )et pour améliorer ton cardio t'a pleins de possibilité par rapport à ce que tu aimes ( le fractionné en course ou en vélo ) de la natation ou je ne sais encore