C'est assez dur de prendre du poids pour moi on me dis souvent que je suis assez mince (pas de ventre) Mon tour de poignet est de 16,29 d'avant bras.. cuisses normales dos normal vous avez pas des astuces pour prendre rapidement du poids

Mange

Je mange Beaucoup mais sa ne change pas grand choses

Gainer

Ton poids ta taille ton activité tous les jours ta frequence d’entrainement actuelle ?

Jardinier paysagiste 59 kilos 1m74 sport 1 fois par semaine je vais à la musculation

Base toi déjà avec un calculateur comme ça
https://www.espace-musculation.com/calcul-besoins-caloriques-journaliers.html

Ça te calcule les calories à faire par jour pour trouver ton maintien et faire une pdm ou sèche.

Commence par trouver le maintien:
Tu te sers de ce qu’ils disent, tu te pèse une fois par semaine ajen pendant 1 mois.
Tu perds du poids: pas bon
Tu stagnes: c’est le maintien
Tu prends du poids: tu es deja en surplus calorique

Suite à ca comme ton desir c’est de prendre du poids tu augmentes d’à peu près 300-400 calories par jour et tu devrais prendre du poids, ceci couplé a des exercices parce que 1 seance par semaine c’est rien.

Minimum 3 en full body pour commencer.
Et aussi etre constant sur la bouffe: 1,5 à 2 grs de prot par kgs par jour et de 1 gr à 1,2 grs de lipides le reste en glucides

Sinon go le pavé debutant en epingle qui expliquera encore mieux tout ça

Merci l'ami

16,29 de tour de poignet