Bon je vais pas raconter ma vie mais rapidement :
J’ai un niveau intermédiaire en musculation, je n’ai plus beaucoup de temps pour m’entraîner en salle (études, taf, autre sport) donc j’ai réduis mon nombre de séances d’entrainement a 2 par semaine et j’avais dans l’idée de passer plus sur du PL que du BB (mais en gardant quand même un bon volume)

Voilà le programme :

Jour 1 :
5x5 - Squat
5x5 - Bench
4x8 - Bench assist (incliné, serré, spoto press)
4x10 - 2 exos tirage (row, traction ...)
3x10 - El ss oiseau

Jour 2 :
3x5 - Sdt
4x8 - Squat assist (front squat, ...)
3x12 - Leg curl
4x10 - 2 exos tirage (row, traction ...)
4x12 - Dips
3x10 - El ss oiseau

Honnêtement je trouve ça pas dégueu du tout

Le système nerveux doit être en pls

Edit: 2 séances par semaine ok

Ça peut être bon

Le 18 avril 2019 à 11:32:51 RavioliUk a écrit :
Le système nerveux doit être en pls

Edit: 2 séances par semaine ok

Oui avec juste deux séances ça passe je pense, je suis obligé de les charger un peu aussi avec si peu de séance

Le 18 avril 2019 à 11:35:57 Divicos450 a écrit :
Ça peut être bon

up

Tu pourrais faire une sorte de Texas Method en virant le jour 2 https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-59355452-1-0-1-0-dossier-programme-la-texas-method.htm

Ca serait bien d'avoir un mouvement d'assistance du soulevé de terre le lundi.

Si tu as que 2 jours vire les dips et fais plus de bench pour être plus spécifique.

GHR c'est mieux que leg curl si tu en as la possiblité.

Le 18 avril 2019 à 13:09:31 ProtMaintenance a écrit :
Tu pourrais faire une sorte de Texas Method en virant le jour 2 https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-59355452-1-0-1-0-dossier-programme-la-texas-method.htm

Ca serait bien d'avoir un mouvement d'assistance du soulevé de terre le lundi.

Si tu as que 2 jours vire les dips et fais plus de bench pour être plus spécifique.

GHR c'est mieux que leg curl si tu en as la possiblité.

Oui mais mon but c'est aussi de garde un peu de masse, pas juste de me spécifier sur le PL et les 3 lifts pour ça que je kiffe pas trop la Texas

Je note

J'envisageais de remplacer le leg curl par une assit de SDT justement

Le 18 avril 2019 à 13:12:10 Redox002 a écrit :

Le 18 avril 2019 à 13:09:31 ProtMaintenance a écrit :
Tu pourrais faire une sorte de Texas Method en virant le jour 2 https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-59355452-1-0-1-0-dossier-programme-la-texas-method.htm

Ca serait bien d'avoir un mouvement d'assistance du soulevé de terre le lundi.

Si tu as que 2 jours vire les dips et fais plus de bench pour être plus spécifique.

GHR c'est mieux que leg curl si tu en as la possiblité.

Oui mais mon but c'est aussi de garde un peu de masse, pas juste de me spécifier sur le PL et les 3 lifts pour ça que je kiffe pas trop la Texas

Je note

J'envisageais de remplacer le leg curl par une assit de SDT justement

Normalement si tu fais un programme de force et que tu pers de la masse c'est que ton programme est mal construit. On ne peut pas devenir plus fort sur le long terme sans hypertrophie.

Si ça ne tenait qu'à moi, je ne changerai pas le leg curl pour une variante de sdt, le combo 3*5 en sdt et 4*8 en front squat surcharge déjà pas mal toute cette région (mid-trap, érecteurs, fessiers). À la limite un exo qui te force à rester en léger et à explorer davantage d'amplitude comme du GHR ou du Good Morning. Pour cette même raison, je préfèrerai les tractions au rowing sur cette séance. Et inversement, le rowing à la place des tractions sur la 1ère séance.
Ça te ferait gagner du temps sur une séance déjà assez longue.
Tu peux faire les deux si t'y tiens mais ce serait raisonnable de donner la priorité à l'un des deux.

C'est personnel aussi mais s'il me fallait faire 5*5 au bench et 4*8 sur un autre développé, je mettrai le tirage entre les deux histoire de laisser du temps aux épaules et aux pecs de souffler un moment, y a pas spécialement d'intérêt à vouloir enchainer les exos sur les mêmes muscles sur un FB ou un HB, à moins que le programme soit spécifiquement axé sur la fatigue métabolique, or qu'il ne s'agit là que d'un programme de force générale.