Salut

Je suis débutant et je suis ce programme depuis environ 2 mois et demi, le problème c'est que je n'arrive pas à prendre de muscle

Vous pensez que le problème vient d'où ? Est-ce que mon volume d'entraînement sur chaque muscle est assez bon? Mes séries sont trop courtes? (4*8 pour beaucoup, je devrais monter à 10? )

Push (Lundi) : 19h45
10 min rameur (2000m)
Dm guidé 15kg 4*9
Développé couché 40kg 4*8
Élévation latérale 6kg 4*9
Écarté couché 9kg 4*8
Triceps poulie 25kg 4*10
tractions prise neutre 4*6

Pull (Mercredi) :
10 min vélo (+2000m)
rowing haltères 15kg 4*10
tirage poitrine 40kg 4*9
curl Barre 20kg 4*8
shrugs 15kg 4*10
tirage machine assis 30kg 1*8 + 3*8 35kg
curl haltères 8kg 4*8

Leg (Vendredi) : 19h30
10 min Rameur (2000 m)
Squat 40kg 4*8
Soulevé de terre 7.5kg 4*8
Seated leg press 35 kg 4*10
Inner thigh 40kg 4*12
Leg Curl 35 kg 4*10
Mollet (avec haltères) 15kg 4*15

Upper (Samedi) : 10h30
10 min vélo
Développé militaire haltères 9kg 2*8 10kg 2*8
Développé incliné 15kg 4*8
Pull over 17.5 kg 4*8
Tirage nuque 40kg 4*8
Dips 4*7

Merci à vous

Au total ça fait que 2 mois et demi que tu t'entraines ? Car si oui en deux mois et demi tu pourras voir visuellement que très très peu de résultats, concentre-toi sur tes charges et tes performances c'est là que tu verras si tu commences à prendre réellement ou pas les résultats tu les verras bien après

Enleve le tirage nuque et remplace le par un autre exo

Je dirais peut-être trop d'exos, pas assez de fréquence.

Tu es débutant, autant partir sur un Full Budy à base de :

Séance A :

Squat
Développé Couché
Rowing

Séance B :

Soulevé de Terre
Développé Militaire
Traction ou Tirage Poitrine