yo les kheys

je fais du sdt sumo depuis quelques mois maintenant et je commence a stagner en linéaire (rm à 230 environ, 5+@200)
sachant que j'ai une seule seance a attribuer a mon sdt par semaine (ou je l'incluerai dans un fb, paces oblige) existe il un proga axé force/powerbuilding sur du sdt avec une frequence*1 ?

merci les clés

up

https://www.youtube.com/watch?v=M7yzw5EuKb8 vers 5 minutes

Le 01 avril 2019 à 16:56:00 ProtMaintenance a écrit :
https://www.youtube.com/watch?v=M7yzw5EuKb8 vers 5 minutes

il propose 2 seances par semaine khey..
qqun aurait du *1 a proposer ?

Passe au paused deadlift a la place du sumo normal

5/3/1

go AtlasBodyCombat

Tu envoies un mp à atlas_pwr sur insta il va te faire un bon prog pour le prix d'un kebab

Le 01 avril 2019 à 18:13:22 alexkat a écrit :
Passe au paused deadlift a la place du sumo normal

pas trop envie khey
j'aimerais eviter les variantes pour le moment

5/3/1 je vais regarder
c'est pour tout niveau?

Pourquoi ?

Vu que j'ai que 1 seance par semaine ca me ferait faire que du pausé et jaime moins
je fais ca pour le kiff avant tout je suis pas power

le 5/3/1 me chauffe bien
si j'ai bien compris les kheys on prend 0.9 de son max et on utilise ensuite les % du tableau sur le (0.9max) ?
genre si jai un max a 200 mettons je ferais mes % sur 180?

Absolument
MP si tu veux le bouquin

Le 01 avril 2019 à 19:11:17 Chadautismo a écrit :
Absolument
MP si tu veux le bouquin

je veux bien khey merci

Bon j'ai testé hier S1 du 5/3/1 je trouve ca sympa le fait de se donner a fond sur la derniere serie avec de la marge tout de meme pour pas se griller
sur le 5+@85% j'ai passé 12*175 donc j'ai un peu de marge