salut les mecs
j'avais une question, voilà j'ai commencé la muscu depuis 7 mois environ je suis assez satisfait du résultat surtout que depuis 3 mois je fais vraiment attention à ce que je mange. Mais j'ai toujours un problème y'a de la graisse qui continue de stagner autour des pecs (ce qui me grossi les tétons donc ça fait gros lard et c'est pas trop esthétique) vous auriez pas des astuces pour la perdre merci d'avance pour la réponses les potes :D.

Sécher.
Après tu prends combien en poids par mois ? T’as peut-être une pdm trop rapide

ben pour te donner un exemple j'ai toujours eu un peu de gras je suis pas sec de base j'ai toujours eu une petite bouée malgré mon faible poids.
J'ai commencé à 55kg pour 1m70 en debut octobre (j'allais 2-3 fois par semaine à la salle)
et en pic fin janvier je suis monté à 63,5kg (là j'avais commencé une sorte de programme PPL donc 3 fois/sem salle)
là vu que j'ai commencé une seche depuis 3 semaines je suis redescendu à 60,5kg (depuis 3 semaines j'essaie de me tenir à 5 fois par semaine avec un jour un muscle: Jambes, pecs, épaules, dos, biceps/triceps)

Moi c'est au niveau des poignets d'amour et du ventre, j'ai bien fondu globalement mais ça a du mal à partir à ce niveau-là

Le 03 avril 2019 à 21:10:03 JaZyWaKe a écrit :
ben pour te donner un exemple j'ai toujours eu un peu de gras je suis pas sec de base j'ai toujours eu une petite bouée malgré mon faible poids.
J'ai commencé à 55kg pour 1m70 en debut octobre (j'allais 2-3 fois par semaine à la salle)
et en pic fin janvier je suis monté à 63,5kg (là j'avais commencé une sorte de programme PPL donc 3 fois/sem salle)
là vu que j'ai commencé une seche depuis 3 semaines je suis redescendu à 60,5kg (depuis 3 semaines j'essaie de me tenir à 5 fois par semaine avec un jour un muscle: Jambes, pecs, épaules, dos, biceps/triceps)

Il y a quoi dans ta séance épaules ? Et les abdos ?

Le 03 avril 2019 à 21:21:49 EasyGowWisigoth a écrit :

Le 03 avril 2019 à 21:10:03 JaZyWaKe a écrit :
ben pour te donner un exemple j'ai toujours eu un peu de gras je suis pas sec de base j'ai toujours eu une petite bouée malgré mon faible poids.
J'ai commencé à 55kg pour 1m70 en debut octobre (j'allais 2-3 fois par semaine à la salle)
et en pic fin janvier je suis monté à 63,5kg (là j'avais commencé une sorte de programme PPL donc 3 fois/sem salle)
là vu que j'ai commencé une seche depuis 3 semaines je suis redescendu à 60,5kg (depuis 3 semaines j'essaie de me tenir à 5 fois par semaine avec un jour un muscle: Jambes, pecs, épaules, dos, biceps/triceps)

Il y a quoi dans ta séance épaules ? Et les abdos ?

pour les abdos je les fais un jour sur deux soit lundi, mercredi, vendredi et j'alterne gainage, crunch, burpees
et apres le mardi jeudi je fais extension lombaires

pour les épaules je fais: développé militaire haltères puis barre ensuite je fais de l'élévation frontale et unilatérale et après à la poulie je fais un tirage à une main focalisé sur l'épaule. apres j'ai pas d'autres exos

Le 03 avril 2019 à 21:39:38 JaZyWaKe a écrit :
pour les épaules je fais: développé militaire haltères puis barre ensuite je fais de l'élévation frontale et unilatérale et après à la poulie je fais un tirage à une main focalisé sur l'épaule. apres j'ai pas d'autres exos

OK merci j'étais juste curieux ?

Et aucun exo arrière d'épaules !?

Faut rajouter de l'oiseau/rowing coudes ouverts khey sinon enjoy ton déséquilibre