Salut j'ai commencer la muscu y'a quelques mois.

Je fait pompes, dips, crunch, gainage, tractions (les deux types), et justement les tractions je sais pas trop quoi faire entre ces deux exemples :

Je fait en moyenne 5 pronations, je voudrais savoir le mieux entre ces deux types de programmes :

1 - Pronations 4 x 5 séries - 1mn repos
2- Pronations MAX x 3 séries - 1mn repos

EN ce moment je fait la numéro 1, EN gros, il vaut mieux faire plusieurs séries de quelques tractions OU faire le max possible mais en 3 séries seulement ?

les experts

Tu fais des squats sautés ?

Le 03 avril 2019 à 14:13:07 ProtMaintenance a écrit :
Tu fais des squats sautés ?

non normaux ou avec une haltere

Première option et chaque semaine rajoute une rep
Et tu peux prendre plus de repos