J'aimerais progresser au DC et à l'OHP, du coup j'ai essayé de mettre des exos pecs/triceps qui pourraient m'aider à progresser dessus mais bon pas trop sûr de moi.

Actuellement je fais ça

Push 1
DC 5*5
OHP 3*6-12
DCH 3*6-12
Écartés poulie SS Oiseau poulie 3*12-20
DCS 3*6-12
JM press 3*12-20 (c'est pour tester, je sais pas encore si je le garde)
EL 5*12-20

Push 2
OHP 5*5
DC 3*6-12
Chest Press 3*10-15
Écartés poulie SS Oiseau poulie 3*12-20
Extensions triceps haltère au-dessus de la tête 3*6-12
Extensions corde 3*12-20
EL poulie 5*12-20

Je suis en fréquence*1,5 (soit ~3 Push/2semaines) donc le volume paraît peut-être un peu haut mais a priori ça va pour moi.
Je dois être à ~5*100kg au DC et ~5*60kg à l'OHP pour 90kg de PDC si c'est important.
Vous en pensez quoi ?

Tu dois bien être cramé avec tes 5 poly par séances.
A mon sens, 3 voire 4 c'est le grand max pour les faire tous correctement à fond les ballons.

Push 1 : t'as un doublon DC et DCh. JM press je connais pas. Après une rapide recherche ça fait pas mal doublon avec ton DCS. L'oiseau on le met traditionnellement dans le pull, une affaire de gout. De quoi épurer

DC
OHP
DCS
Ecarté
EL
Barre au front

Push 2 : Doublon chest press et DC, tu peux y mettre un exo type dips à la place. Ma proposition :

OHP
DC
Dips
Ecarté
EL
extension corde poulie haute

C'est ma vision, t'en fais ce que t'en veux petit khey des bois

Pour le DCH, j'avais vu que c'était un bon exo d'assistance pour le DC, pour ça que je l'ai ajouté de base. J'ai un peu peur qu'avec juste DC et DCS dans une moindre mesure ce soit pas un peu léger pour les pecs, c'est pas exactement mon point fort.

Pour les dips j'ai un peu peur de m'y remettre, ça me tire beaucoup sur les épaules et j'ai l'impression que les bras prennent tout. Mais je vais peut-être recommencer à la machine histoire de voir.

Et enfin pour l'oiseau j'en fais aussi dans ma séance pull, c'est plus par sécurité parce que j'ai des épaules en carton et parce que j'ai parfois quelques petites gênes aux épaules pendant les séances push, faire de l'oiseau soulage un peu (même si rien de grave a priori, c'est juste question de confort).

Merci pour ta réponse.

Up si y'a d'autres avis/conseils svp