Salut les kheys, je cherche à optimiser mon split3J.

PS : je ne veux pas faire de FB/HB j'aime pas ça

Seance pecs/biceps
DC
Dips
Developpé incliné haltère
Fly machine
Tractions supination
Curl marteau
Curl incliné

Seance dos/triceps
Tractions pronation
Rowing bûcheron
Shrug haltères
Tirage horizontal poulie
DC prise serrée
Extension haltère derrière la tête
Extension à la corde poulie haute

Seance jambes/épaules
SDT semi-sumo
Presse
leg ext
leg curl
extension mollets jambes tendues
Développé haltères
Rowing menton haltères
Elevations latérales
Facepull

Pour les abdos je fais 1-2 séries de crunch quand j'ai pas trop la flemme càd pas souvent.

C'est tellement bien que je dois rien changer ou tellement nul que vous osez rien dire ?

Les exos j'aime bien. Faire un split sur 3J c'est un choix. Juste pas trop fan de faire jambes et épaules le même jour.

Merci pour ton retour

J'ai mis les épaules en même temps que les jambes parce que je pouvais pas les caser autrement mais si j'avais la possibilité de faire un split4J j'aurais fait les jambes seules et une séance supplémentaire bras + épaules.

Personnellement, sauf Full Body, les jambes c'est "le muscle" à isoler dans une séance.

Avec 3 jours supplémentaires
tu peux faire Pecs+choixBras / Dos + choixBras / Epaules + choix2

avec choixBras = Triceps ou Biceps
et choix2 = un muscle que tu veux prioriser (ou rattraper)