Est ce que pour une séance dos il y a trop ou pas assez d'Écosse ?

-Tractions: 4x5
-Tirage vertical 4x8-12
-Rowing poulie basse corde : 4x8-12
-Tirage vertical prise neutre : 4x8-12
-Pull over poulie haute a la corde : 4x 8-12
-Shrugs haltère : 4x8-12

D'exos*

il est bien con ton correcteur auto dis moi?

2 remarques :

préférer commencer par un rowing plutot qu'un tirage vertical

volume de rowing > tirage vertical

2 rowing, 1 tirage, 1 pull over et normalement deja t'es bien

Mhhh ok mais dans ce cas sa donne sa :

-Traction 4x8-12
-Rowing poulie basse corde 4x8-12
-Rowing unilatéral 4x8-12
-Pull over 4x8-12
-Shrugs 4x8-12

Pour les tractions j'en cale environ 5-6 par séries il vaut mieux faire du tirage vertical dans ce cas non pour essayer de faire un peu plus de rép ?

Le 17 mars 2019 à 19:00:13 Abracaska_pvp a écrit :
Mhhh ok mais dans ce cas sa donne sa :

-Traction 4x8-12
-Rowing poulie basse corde 4x8-12
-Rowing unilatéral 4x8-12
-Pull over 4x8-12
-Shrugs 4x8-12

Pour les tractions j'en cale environ 5-6 par séries il vaut mieux faire du tirage vertical dans ce cas non pour essayer de faire un peu plus de rép ?

mon prog dos si tu veux:

Rowing 4*6
chinup 4*6-8
Rowing 3*10 + 1 dégressive
superset facepull +pull over 3*12

ca c'est la partie dos de mon pull

et dans mon upper: rowing 4*10 tirage vertical 3*10

Il faut 10 existences pour le dos