Salut les kheys , voilà j'ai commencé la muscu il y a un peu moins de 1 an et bon je sais que j'ai pas la meilleurs nutrition ni les meilleurs séances .
J'ai des points faibles comme les épaules.
développé militaire haltère assis à 20kg 10 * 3 + machine guidé pour terminé
tirage menton 4*12 10kg
élévation latéral sur machine guidée à 70kg 4*10
Voilà vous en pensez quoi ?

Pas fan du tirage menton et encore moins des el à la machine
Je préconiserai el haltères et poulie basse (haltère pour ma part )
Si point faible épaule , peut être point fort travaille trap sup alors fais attention à ton exécution

Vu le poids que tu mets à la machine tu dois prendre full trapèzes