Le 13 mai 2019 à 01:59:14 atlaSP a écrit :

Le 12 mai 2019 à 18:30:37 manioc_tout_dur a écrit :
Fini aujourd'hui aussi

En bref: 6 reps aux AMRAP, j'étais refait !
Squat 125 x 5 (RM 140) -> 130 x 6 (RM 155)
DC 90 x 1 non pause -> 82,5 x 6 pausé (RM 100)
DL 125 x 5 (RM 140) -> 130 X 6 (RM 155)

Oui j'ai un squat = DL

Donc sur les RM théorique +15kg squat et DL, +10kg couché sur du pausé

Plus en détails:
J'ai repris la répartition sur 3 jours en rajoutant un tirage vertical le jour 2.
En assist j'ai pris du sumo pausé, squat HB et du larsen bench.
Aucun lift de raté, juste une séance zapé la deuxième semaine.

Comme je le disais précédemment, ayant fini starting strength j'étais pas habitué au volume donc j'ai trouvé les premières séances de la semaine plus difficiles que les dernières.
Sinon le programme est très amusant !

PS: J'ai commencé la créatine en même temps que le programme

Donc bravo Atlas pour ce programme je repars pour un tour une fois mes examens fini. Avec du pausé ou du tempo j'ai tendance a trop descendre au squat

Vraiment bien ça chef !
Tu pèses combien ?
Super content de ton évolution !

81kg j'étais à maintenance pendant les 5 semaines

Salut Atlas, je compte commencer le programme mardi mais je n'arrive pas à entrer les données (charges, exercices d'assistances), une solution?

Le 21 mai 2019 à 13:08:29 WhiteKnights a écrit :
Salut Atlas, je compte commencer le programme mardi mais je n'arrive pas à entrer les données (charges, exercices d'assistances), une solution?

Tu as téléchargé le programme ?

Juste à présent, j'ai fait une progression linéaire mais sur certains exos la progression s'avère lente.

Du coup je pense à cycler pour certains exos. Mais en ce moment je suis plutôt en sèche (été arrive et je prépare un 10 km). Du coup est ce conseillé ?

J'attaque la dernière semaine, pour le moment tous les entraînements se sont bien passés, juste sauter deux sessions de soulevé de terre faute de temps, mais les autres sessions se sont bien passées quand même.

Je ne sais pas trop sur quoi continuer ensuite, pas mal d'exos me manquent quand même comme le rowing barre, développé militaire etc... Bref, je vais réfléchir à ça mais si t'as des conseils je suis tout ouïe !

En tout cas, super sympa à faire comme cycle, je conseille à tout le monde. Même si c'est juste pour varier un peu les entraînements, ce que je souhaitais en m'engageant là-dedans.

Le 22 mai 2019 à 01:07:52 GoelandTruand a écrit :
Juste à présent, j'ai fait une progression linéaire mais sur certains exos la progression s'avère lente.

Du coup je pense à cycler pour certains exos. Mais en ce moment je suis plutôt en sèche (été arrive et je prépare un 10 km). Du coup est ce conseillé ?

Ce programme est focalisé sur les 3 mouvements principaux de Force Athlétique, si ton objectif principal du moment est de prendre en force sur ces mouvements, oui !

Le 22 mai 2019 à 10:46:13 benchpresso a écrit :
J'attaque la dernière semaine, pour le moment tous les entraînements se sont bien passés, juste sauter deux sessions de soulevé de terre faute de temps, mais les autres sessions se sont bien passées quand même.

Je ne sais pas trop sur quoi continuer ensuite, pas mal d'exos me manquent quand même comme le rowing barre, développé militaire etc... Bref, je vais réfléchir à ça mais si t'as des conseils je suis tout ouïe !

En tout cas, super sympa à faire comme cycle, je conseille à tout le monde. Même si c'est juste pour varier un peu les entraînements, ce que je souhaitais en m'engageant là-dedans.

Pourquoi pas remplacer la variante de DC du J2 par de l'OHP, et utiliser le rowing barre comme tirage horizontal !

Le 22 mai 2019 à 11:18:36 atlaSP a écrit :

Le 22 mai 2019 à 10:46:13 benchpresso a écrit :
J'attaque la dernière semaine, pour le moment tous les entraînements se sont bien passés, juste sauter deux sessions de soulevé de terre faute de temps, mais les autres sessions se sont bien passées quand même.

Je ne sais pas trop sur quoi continuer ensuite, pas mal d'exos me manquent quand même comme le rowing barre, développé militaire etc... Bref, je vais réfléchir à ça mais si t'as des conseils je suis tout ouïe !

En tout cas, super sympa à faire comme cycle, je conseille à tout le monde. Même si c'est juste pour varier un peu les entraînements, ce que je souhaitais en m'engageant là-dedans.

Pourquoi pas remplacer la variante de DC du J2 par de l'OHP, et utiliser le rowing barre comme tirage horizontal !

Pas idiot en effet, mais j'aimerai le garder quand même également. Je vais voir, peut être partir sur PHUL, c'est un peu similaire comme format j'ai l'impression.

Le 22 mai 2019 à 14:19:16 benchpresso a écrit :

Le 22 mai 2019 à 11:18:36 atlaSP a écrit :

Le 22 mai 2019 à 10:46:13 benchpresso a écrit :
J'attaque la dernière semaine, pour le moment tous les entraînements se sont bien passés, juste sauter deux sessions de soulevé de terre faute de temps, mais les autres sessions se sont bien passées quand même.

Je ne sais pas trop sur quoi continuer ensuite, pas mal d'exos me manquent quand même comme le rowing barre, développé militaire etc... Bref, je vais réfléchir à ça mais si t'as des conseils je suis tout ouïe !

En tout cas, super sympa à faire comme cycle, je conseille à tout le monde. Même si c'est juste pour varier un peu les entraînements, ce que je souhaitais en m'engageant là-dedans.

Pourquoi pas remplacer la variante de DC du J2 par de l'OHP, et utiliser le rowing barre comme tirage horizontal !

Pas idiot en effet, mais j'aimerai le garder quand même également. Je vais voir, peut être partir sur PHUL, c'est un peu similaire comme format j'ai l'impression.

Yes PHUL c'est cool et bien pensé, mais c'est pas cyclé comme Odyssée lol

Le 22 mai 2019 à 00:50:12 atlaSP a écrit :

Le 21 mai 2019 à 13:08:29 WhiteKnights a écrit :
Salut Atlas, je compte commencer le programme mardi mais je n'arrive pas à entrer les données (charges, exercices d'assistances), une solution?

Tu as téléchargé le programme ?

Ah oui j’avais oublié ce détail...
Je ferai un retour en fin de cycle

Le 24 mai 2019 à 11:51:36 WhiteKnights a écrit :

Le 22 mai 2019 à 00:50:12 atlaSP a écrit :

Le 21 mai 2019 à 13:08:29 WhiteKnights a écrit :
Salut Atlas, je compte commencer le programme mardi mais je n'arrive pas à entrer les données (charges, exercices d'assistances), une solution?

Tu as téléchargé le programme ?

Ah oui j’avais oublié ce détail...
Je ferai un retour en fin de cycle

Avec joie !

Bon j'ai fini le deuxieme cycle, avec des résultats "étonnants", mais positifs:

+12,5 au squat
+ 2,5 au dc
+ 0 au sdt

J'avais des légères gènes au bas du dos durant la derniere semaine donc j'ai préféré rester sage. J'aime bien ce cycle, et je pense que je m'y remettrais d'ici quelques temps.

Je retourne faire de l'hypertrophie pendent quelques mois et accumuler de la MASSE.

PS: j'ai remarqué que mes reps de sdt montent tres vite, mais que j'ai tendence à arrondir le bas dos (légèrement hein). Atlas, tu suggère quoi ? Hyperextesnions lestées ? Faire plus de sdt pausé ?

ptn + 12,5 au squat on l'arrete plus

Le 26 mai 2019 à 10:57:39 ProtMaintenance a écrit :
Bon j'ai fini le deuxieme cycle, avec des résultats "étonnants", mais positifs:

+12,5 au squat
+ 2,5 au dc
+ 0 au sdt

J'avais des légères gènes au bas du dos durant la derniere semaine donc j'ai préféré rester sage. J'aime bien ce cycle, et je pense que je m'y remettrais d'ici quelques temps.

Je retourne faire de l'hypertrophie pendent quelques mois et accumuler de la MASSE.

PS: j'ai remarqué que mes reps de sdt montent tres vite, mais que j'ai tendence à arrondir le bas dos (légèrement hein). Atlas, tu suggère quoi ? Hyperextesnions lestées ? Faire plus de sdt pausé ?

Envoie en DM une vidéo de ton SDT on regarde ensemble si tu veux
Super content de ton squat !

Le programme est maintenant disponible directement sur mon site à cette adresse : https://www.atlascoaching.net/programme-gratuit

La description est plus détaillée, et c'est directement en lien avec le reste de mes services !

Le 26 mai 2019 à 10:57:39 ProtMaintenance a écrit :
Bon j'ai fini le deuxieme cycle, avec des résultats "étonnants", mais positifs:

+12,5 au squat
+ 2,5 au dc
+ 0 au sdt

J'avais des légères gènes au bas du dos durant la derniere semaine donc j'ai préféré rester sage. J'aime bien ce cycle, et je pense que je m'y remettrais d'ici quelques temps.

Je retourne faire de l'hypertrophie pendent quelques mois et accumuler de la MASSE.

PS: j'ai remarqué que mes reps de sdt montent tres vite, mais que j'ai tendence à arrondir le bas dos (légèrement hein). Atlas, tu suggère quoi ? Hyperextesnions lestées ? Faire plus de sdt pausé ?

+12 c'est propre Prot ! t'es passé de combien à combien ?

125 -> 137 high bar (evidemment tu progresses quand tu pars d'aussi bas !)

ça fait 10%, c'est super propre. Après j'ai aucune idée de ton pdc mais jte voyais plus haut que ça en perf Prot avec tout le délire MASSE haha

Le 27 mai 2019 à 16:34:59 Aterzz a écrit :
ça fait 10%, c'est super propre. Après j'ai aucune idée de ton pdc mais jte voyais plus haut que ça en perf Prot avec tout le délire MASSE haha

Mon pdc est autour de 80kgs donc j'ai clairement pas un bon niveau au squat. Je me rassure en me disant que sur 100% de forumeurs 50% mentent sur leurs perfs et 25% font du demi squat. Je sais pas si c'est vrai mais ca me réconforte.

Le 27 mai 2019 à 16:40:38 ProtMaintenance a écrit :

Le 27 mai 2019 à 16:34:59 Aterzz a écrit :
ça fait 10%, c'est super propre. Après j'ai aucune idée de ton pdc mais jte voyais plus haut que ça en perf Prot avec tout le délire MASSE haha

Mon pdc est autour de 80kgs donc j'ai clairement pas un bon niveau au squat. Je me rassure en me disant que sur 100% de forumeurs 50% mentent sur leurs perfs et 25% font du demi squat. Je sais pas si c'est vrai mais ca me réconforte.

137 au high bar ca fait une jolie barre deja jtrouve