Le 13 avril 2019 à 12:34:46 ProtMaintenance a écrit :
Bonjour alors me revoila assez vite

Ne reculant devant rien et prêt à me sacrifier pour le MN j'ai testé pour vous le programme Odyssée

• Mes impressions/observations:

- J'ai exécuté le programme comme suit : sdt tradi, squat "haltéro" (high bar, bien profond) au lieu du low bar, aucun accessoire sauf une ceinture, j'ai rajouté des étirements pour le psoas illiaque, et j'ai rajouté des exos pour la coiffe des rotateurs en mileu de semaine (vu la fréquence du bench). J'ai ajouté 30 minutes de cardio a la fin de chaqu séance pour ne pas devenir un lossa. J'ai mangé à maintenance donc je n'ai pas "triché".
- de maniere globale l'intensité et le volume sont tres bien gérés. Je n'ai fait aucune séance ou arrivé à la moitié je me suis dit "je vais crever" comme on ressent souvent avec les programmes type 5x5 apres plusieurs semaines ou la fatigue s'est accumulée.
- le point difficile du progamme c'est l'enchainement samedi (séance intensité) -> lundi (séance volume) car il n'y q'un jour de repos Je vous conseille de taper une sieste et de manger beaucoup beaucoup de glucides autour de ces deux séances.
- les deux exos qui ont fait la différence sont le deadlift pausé et le DC pause "tshirt". Je me sens beaucoup plus "solide".

• Résultats du programme: J'ai gagné +32 kgs sur mon total dont +10 kgs au bench

• Conclusion: Je go deload et relancer le programme et je recommande chaudement le programme à tous les kheyettes et tous les kheys.

PS: Atlas si je te croise je te paye un kebab

Super content de ton retour chef ca me fait chaud au coeur
Si t'as des exec à vérifier éventuellement go DM ca me ferait plaisir

Encore merci de m'avoir fait confiance et d'avoir suivi le programme à la lettre

Le programme m'intéresse mais je me demande: pourquoi n'y a-t-il pas 3 soulevé de terre dans la version tradi?

Et serait-il intéressant (et prudent) de remplacer le Rowing par une variante de soulevé de terre?

Je commencerai samedi

Le 15 avril 2019 à 17:49:19 JambonMogette a écrit :
Le programme m'intéresse mais je me demande: pourquoi n'y a-t-il pas 3 soulevé de terre dans la version tradi?

Et serait-il intéressant (et prudent) de remplacer le Rowing par une variante de soulevé de terre?

Je commencerai samedi

Le SDT Tradi est plus taxant sur le dos, donc en particulier si je ne suis pas là pour adapter le programme pour vous, je recommande 2x par semaine par sécurité

Atlas.

Je me méfiais de toi mais maintenant je te dépanne d'une pipe quand tu veux.

Excellent prog. Je me suis permis de modifier quelques trucs, mais très bien vu.

Tu rentres dans mon top des meilleurs de ce fofo avec Prot, Death, Sergent Poivre, CouDeFruit.

Prot t'as pris 10kg sur ton bench en 1 mois sans grossir ?
Tant je ne jure que par Atlas aussi mais là ça parait assez fou, t'avais cb en base max au dc ?

Le 15 avril 2019 à 23:00:37 lucas_revol a écrit :
Atlas.

Je me méfiais de toi mais maintenant je te dépanne d'une pipe quand tu veux.

Excellent prog. Je me suis permis de modifier quelques trucs, mais très bien vu.

Tu rentres dans mon top des meilleurs de ce fofo avec Prot, Death, Sergent Poivre, CouDeFruit.

D'un extrême à l'autre ahahah

Merci pour ton retour ! Tu as suivi le programme de ton côté ?

Le 15 avril 2019 à 22:18:36 atlaSP a écrit :

Le 15 avril 2019 à 17:49:19 JambonMogette a écrit :
Le programme m'intéresse mais je me demande: pourquoi n'y a-t-il pas 3 soulevé de terre dans la version tradi?

Et serait-il intéressant (et prudent) de remplacer le Rowing par une variante de soulevé de terre?

Je commencerai samedi

Le SDT Tradi est plus taxant sur le dos, donc en particulier si je ne suis pas là pour adapter le programme pour vous, je recommande 2x par semaine par sécurité

D'accord c'est bien ce que je pensais.. Merci pour ta réponse et à bientôt pour les retours

Le 15 avril 2019 à 23:05:59 Rvsd a écrit :
Prot t'as pris 10kg sur ton bench en 1 mois sans grossir ?
Tant je ne jure que par Atlas aussi mais là ça parait assez fou, t'avais cb en base max au dc ?

Je suis passé de 90 kgs a 100 kgs (1RM estimé avec une formule, je teste pas mes max car je tiens à m'entrainer encore quelques années) pour 80 kgs de poids de corps. Donc j'ai beaucoup de pain sur la planche pour me rapprocher de la moyenne basse du fofo

Evidemment j'imagine que si tu as 140 au couché tu augmenteras pas de 10 kgs en 5 semaines.

j'arrive à la fin du programme : le deload je fais les mêmes exercices ou je peux me faire une semaine au feeling avec des charges modérés ?

C'est bien pour de l’haltérophilie, mais pour le bodybuilding ça va donner des bons Quads (c'est sur) un gros cul, mais peu de deltoïde et peu de bras ... même les pecs se feront timide je pense, un peu de DCH incliné ça ferait pas de mal.

Puis c'est quoi la différence entre le DC et le DC pause t-shirt ?

Deux fois du SDT sur 4 jours : Dadapower qui a le record au salon du fitness dit que pour progresser en SDT le plus important c'est les exercices d'assistance, stato-dynamique etc... Du coups ce serait mieu de travailler ça plutot que deux faire deux fois du SDT.

Le 17 avril 2019 à 10:24:31 Jibizetafem a écrit :
C'est bien pour de l’haltérophilie, mais pour le bodybuilding ça va donner des bons Quads (c'est sur) un gros cul, mais peu de deltoïde et peu de bras ... même les pecs se feront timide je pense, un peu de DCH incliné ça ferait pas de mal.

On parle pas d'haltérophilie
C'est un programme force, donc peu de travail épaule et peu d'isolation bras c'est normal

Puis c'est quoi la différence entre le DC et le DC pause t-shirt ?

Lis le .pdf

Deux fois du SDT sur 4 jours : Dadapower qui a le record au salon du fitness dit que pour progresser en SDT le plus important c'est les exercices d'assistance, stato-dynamique etc... Du coups ce serait mieu de travailler ça plutot que deux faire deux fois du SDT.

Donc tu ne te renseignes qu'auprès d'UNE source et tu répètes ensuite l'information ingurgitée comme une vérité absolue en te permettant de donner des conseils ?
J'ai bien compris ?

Le 17 avril 2019 à 09:05:23 La_Marmule a écrit :
j'arrive à la fin du programme : le deload je fais les mêmes exercices ou je peux me faire une semaine au feeling avec des charges modérés ?

Comme tu sens pour le coup, si tu comptes répeter le programme je pense que tu peux prendre une semaine avec le même schéma en moins lourd et moins de séries, et en ajoutant de l'isolation épaules / bras notamment

On parle pas d'haltérophilie
C'est un programme force, donc peu de travail épaule et peu d'isolation bras c'est normal

Déformation personnelle désolé

Lis le .pdf

L'inverse pour moi c'est le DC à la claque

Donc tu ne te renseignes qu'auprès d'UNE source et tu répètes ensuite l'information ingurgitée comme une > vérité absolue en te permettant de donner des conseils ?
J'ai bien compris ?

Les conseils d'un champion sont toujours plus pertinents que ceux de 50 plebeians qui disent que c'est la génétique qui fait qu'il progresse pas
Ensuite non je ne m'inspire pas que de lui tu cherches sur le net tu verras. Puis pour le peu que tu sais comment fonctionne la mécanique du corps, les exercices d'assistance et d'isolation c'est ultra important et là j'suis pas le seul à dire ça.

Le 17 avril 2019 à 11:14:13 Jibizetafem a écrit :

On parle pas d'haltérophilie
C'est un programme force, donc peu de travail épaule et peu d'isolation bras c'est normal

Déformation personnelle désolé

Lis le .pdf

L'inverse pour moi c'est le DC à la claque

Tshirt Bench = DC à la claque en maintenant une tension énorme pendant la pause, presque du Spoto Press

Donc tu ne te renseignes qu'auprès d'UNE source et tu répètes ensuite l'information ingurgitée comme une > vérité absolue en te permettant de donner des conseils ?
J'ai bien compris ?

Les conseils d'un champion sont toujours plus pertinents que ceux de 50 plebeians qui disent que c'est la génétique qui fait qu'il progresse pas
Ensuite non je ne m'inspire pas que de lui tu cherches sur le net tu verras. Puis pour le peu que tu sais comment fonctionne la mécanique du corps, les exercices d'assistance et d'isolation c'est ultra important et là j'suis pas le seul à dire ça.

Exercices d'isolation pour progresser au SDT ?
Je suis d'accord pour les assistances, c'est la raison pour laquelle il y en a beaucoup d'ailleurs, mais je veux voir tes sources

Le 17 avril 2019 à 10:24:31 Jibizetafem a écrit :
C'est bien pour de l’haltérophilie, mais pour le bodybuilding ça va donner des bons Quads (c'est sur) un gros cul, mais peu de deltoïde et peu de bras ... même les pecs se feront timide je pense, un peu de DCH incliné ça ferait pas de mal.

Puis c'est quoi la différence entre le DC et le DC pause t-shirt ?

Deux fois du SDT sur 4 jours : Dadapower qui a le record au salon du fitness dit que pour progresser en SDT le plus important c'est les exercices d'assistance, stato-dynamique etc... Du coups ce serait mieu de travailler ça plutot que deux faire deux fois du SDT.

Un programme d'haltéro

Et dire que Candito fait du terre 2 fois par semaine. Ce pauvre Jonnie il a rien compris a la force.

Exercices d'isolation pour progresser au SDT ?
Je suis d'accord pour les assistances, c'est la raison pour laquelle il y en a beaucoup d'ailleurs, mais je veux voir tes sources

Pour l'isolation je parlais en général, c'est surtout pour renforcer les jambes ou progresser au DC, pour le dos mis à par le pulldown y a pas grands chose. J'te dits, si de mon côté j'me mettais à faire ça, je finirais avec deux jambonos et un haut de corps en gousse d'ail avec des pecs moyens.

Le 17 avril 2019 à 11:44:13 ProtMaintenance a écrit :

Le 17 avril 2019 à 10:24:31 Jibizetafem a écrit :
C'est bien pour de l’haltérophilie, mais pour le bodybuilding ça va donner des bons Quads (c'est sur) un gros cul, mais peu de deltoïde et peu de bras ... même les pecs se feront timide je pense, un peu de DCH incliné ça ferait pas de mal.

Puis c'est quoi la différence entre le DC et le DC pause t-shirt ?

Deux fois du SDT sur 4 jours : Dadapower qui a le record au salon du fitness dit que pour progresser en SDT le plus important c'est les exercices d'assistance, stato-dynamique etc... Du coups ce serait mieu de travailler ça plutot que deux faire deux fois du SDT.

Un programme d'haltéro

Et dire que Candito fait du terre 2 fois par semaine. Ce pauvre Jonnie il a rien compris a la force.

Je pense pas qu'il s’entraîne que 4 jours semaines lui

Mon bilan,

les 4 premières semaines j'ai rajouté une séance épaules/biceps. Au niveau de la programmation j'ai tout suivi mais par contre j'ai souvent " enchainé " deux semaine à la suite car j'étais indisponible pendant 3 à 4 jours donc repos pas optimal je pense.

Squat 100 x 1 120 x 1
Bench 90 x 1 82.5 x 13
Deadlift 120 x1 120 x 10

Carrément content du programme sachant que c'est la première fois que je fais pas de la musculation " au hasard ". J'ai trouvé le bench très très facile sur le cycle mais au final j'ai progressé !

PS: j'ai jamais été aussi énervé devant une barre que ce matin

J'avais oublié : merci atlas

Super content pour toi chef, énorme évolution en seulement 5 semaines

Le 09 mars 2019 à 20:11:35 PailledeFer a écrit :
Ouai fin pour être sorti avec une coach de ma salle qui a un BPJEPS et étant beaucoup dans le milieu je peu te dire qu'en plus d'avoir des physique de merde ils racontent beaucoup de conneries