Le 01 avril 2019 à 14:12:49 CasquettePoivre a écrit :
Yo atlas y a t il moyen de ne faire que du sdt sur le prog?
quelle est la frequence ?

Pourquoi ?
2 ou 3

Je vais tester ce programme dans 2 semaines et je reviendrais sur le topic donner mes résultats

Le 02 avril 2019 à 12:27:26 elecpue a écrit :
Je vais tester ce programme dans 2 semaines et je reviendrais sur le topic donner mes résultats

merci pour le programme ! je le commence demain combien de temps de repos entre chaques séries ?

Le 02 avril 2019 à 23:07:05 yellosmoz a écrit :
merci pour le programme ! je le commence demain combien de temps de repos entre chaques séries ?

Le temps qu'il te faut pour être prêt pour ta série suivante

c'est possible de remplacer deux exos par dips tractions ?

Le 06 avril 2019 à 09:47:45 KureauhiyokoBAN a écrit :
c'est possible de remplacer deux exos par dips tractions ?

Assistance bench 2e jour par dips
Tirage vertical par tractions

Le 06 avril 2019 à 12:19:00 atlaSP a écrit :

Le 06 avril 2019 à 09:47:45 KureauhiyokoBAN a écrit :
c'est possible de remplacer deux exos par dips tractions ?

Assistance bench 2e jour par dips
Tirage vertical par tractions

ok cool, c'est ce que j'avais l'attention de faire si c'était "possible"
ty

l'auteur n'a meme pas un super physique alors je vois pas pourquoi je suivrais son programme

Le 08 avril 2019 à 04:56:27 RheyEnManque a écrit :
l'auteur n'a meme pas un super physique alors je vois pas pourquoi je suivrais son programme

Bien vu

C'est vraiment suffisant cette routine d'étirement ? Deux ans de muscu, jamais étiré, souple comme un tronc d'arbre depuis toujours, ou alors il faut forcément faire plus ?

Le 10 avril 2019 à 15:42:17 Benchpresso a écrit :
C'est vraiment suffisant cette routine d'étirement ? Deux ans de muscu, jamais étiré, souple comme un tronc d'arbre depuis toujours, ou alors il faut forcément faire plus ?

C'est quelque chose de très général mais ca ne peut que t'etre bénéfique

Question sérieuse je me remet a la muscu je devrais faire un peu une remise à niveau ou commencer par ton prog direct ?

Le 10 avril 2019 à 15:42:17 Benchpresso a écrit :
C'est vraiment suffisant cette routine d'étirement ? Deux ans de muscu, jamais étiré, souple comme un tronc d'arbre depuis toujours, ou alors il faut forcément faire plus ?

ça m'a beaucoup aidé de m'étirer depuis que je fais des programmes axé force, je pense que sans, je me serais blesser depuis lgt

Bonjour alors me revoila assez vite

Ne reculant devant rien et prêt à me sacrifier pour le MN j'ai testé pour vous le programme Odyssée

• Mes impressions/observations:

- J'ai exécuté le programme comme suit : sdt tradi, squat "haltéro" (high bar, bien profond) au lieu du low bar, aucun accessoire sauf une ceinture, j'ai rajouté des étirements pour le psoas illiaque, et j'ai rajouté des exos pour la coiffe des rotateurs en mileu de semaine (vu la fréquence du bench). J'ai ajouté 30 minutes de cardio a la fin de chaqu séance pour ne pas devenir un lossa. J'ai mangé à maintenance donc je n'ai pas "triché".
- de maniere globale l'intensité et le volume sont tres bien gérés. Je n'ai fait aucune séance ou arrivé à la moitié je me suis dit "je vais crever" comme on ressent souvent avec les programmes type 5x5 apres plusieurs semaines ou la fatigue s'est accumulée.
- le point difficile du progamme c'est l'enchainement samedi (séance intensité) -> lundi (séance volume) car il n'y q'un jour de repos Je vous conseille de taper une sieste et de manger beaucoup beaucoup de glucides autour de ces deux séances.
- les deux exos qui ont fait la différence sont le deadlift pausé et le DC pause "tshirt". Je me sens beaucoup plus "solide".

• Résultats du programme: J'ai gagné +32 kgs sur mon total dont +10 kgs au bench

• Conclusion: Je go deload et relancer le programme et je recommande chaudement le programme à tous les kheyettes et tous les kheys.

PS: Atlas si je te croise je te paye un kebab

Le 13 avril 2019 à 12:34:46 ProtMaintenance a écrit :
Bonjour alors me revoila assez vite

Ne reculant devant rien et prêt à me sacrifier pour le MN j'ai testé pour vous le programme Odyssée

• Mes impressions/observations:

- J'ai exécuté le programme comme suit : sdt tradi, squat "haltéro" (high bar, bien profond) au lieu du low bar, aucun accessoire sauf une ceinture, j'ai rajouté des étirements pour le psoas illiaque, et j'ai rajouté des exos pour la coiffe des rotateurs en mileu de semaine (vu la fréquence du bench). J'ai ajouté 30 minutes de cardio a la fin de chaqu séance pour ne pas devenir un lossa. J'ai mangé à maintenance donc je n'ai pas "triché".
- de maniere globale l'intensité et le volume sont tres bien gérés. Je n'ai fait aucune séance ou arrivé à la moitié je me suis dit "je vais crever" comme on ressent souvent avec les programmes type 5x5 apres plusieurs semaines ou la fatigue s'est accumulée.
- le point difficile du progamme c'est l'enchainement samedi (séance intensité) -> lundi (séance volume) car il n'y q'un jour de repos Je vous conseille de taper une sieste et de manger beaucoup beaucoup de glucides autour de ces deux séances.
- les deux exos qui ont fait la différence sont le deadlift pausé et le DC pause "tshirt". Je me sens beaucoup plus "solide".

• Résultats du programme: J'ai gagné +32 kgs sur mon total dont +10 kgs au bench

• Conclusion: Je go deload et relancer le programme et je recommande chaudement le programme à tous les kheyettes et tous les kheys.

PS: Atlas si je te croise je te paye un kebab

Tu fais pas du full body toi ?

Techniquement presque tous les programmes de force sont du full body, tu fais squat, bench et deadlift c'est un full body

Le nombre d'utilisateurs du programme Odyssée qui va explosé apres le compte rendu de Prot.

Le 14 avril 2019 à 13:43:29 Lliioo a écrit :
Le nombre d'utilisateurs du programme Odyssée qui va explosé apres le compte rendu de Prot.

Aya si je peux aider les kheys, c'est toujours un plaisir