Le 13 mars 2019 à 19:46:12 Quidamn-CDQD a écrit :
j'ai adapté a mes dispos, tu penses que ça reste correct ?

En gros ça fait :
Lundi : Séance 1
Mardi : Basket
Mercredi : Séance 2
Jeudi : Séance 3
Vendredi : Basket
W-E : repos ou match

Rajoute un tirage l’un des jours

Le 14 mars 2019 à 05:36:50 ProtMaintenanc3 a écrit :

Le 13 mars 2019 à 22:08:14 Divicos450 a écrit :
Mais lol. Ce programme n’est pas le programme Apollon ou Wolf. Il est forcément naze.

On sait tous que tu as eu tes résultats grâce à la protéine en poudre anabolisante et dopante. N’importe qui y arriverait.

Tu oublies le pire: il tire en sumo.

Ok merci

Atlas, que penses tu de l'utilisation de la ceinture de force dans ton programme ? Est-ce que tu ferais (par exemple):
- tout avec ceinture ?
- la derniere séance de la semaine avec ceinture et les autres sans ?

J'ai ouvert via Number sur Mac et après 20 séances je gagnes théoriquement :

BENCH : 90 82.5
SQUAT : 100 102.5
DL : 120 120

Une erreur via Numbers peut-être ?

Le 15 mars 2019 à 10:04:05 La_Marmule a écrit :
J'ai ouvert via Number sur Mac et après 20 séances je gagnes théoriquement :

BENCH : 90 82.5
SQUAT : 100 102.5
DL : 120 120

Une erreur via Numbers peut-être ?

Le gain dépend de ta performance à l'AMRAP. Si tu fais 6 reps à 82.5, alors tu as gagné par rapport à un maxi à 90.

Le 15 mars 2019 à 12:28:07 ProtMaintenance a écrit :

Le 15 mars 2019 à 10:04:05 La_Marmule a écrit :
J'ai ouvert via Number sur Mac et après 20 séances je gagnes théoriquement :

BENCH : 90 82.5
SQUAT : 100 102.5
DL : 120 120

Une erreur via Numbers peut-être ?

Le gain dépend de ta performance à l'AMRAP. Si tu fais 6 reps à 82.5, alors tu as gagné par rapport à un maxi à 90.

Autant pour moi, merci ! Je commence dès lundi ! Bilan dans 5 semaines

Le 14 mars 2019 à 17:15:48 ProtMaintenance a écrit :
Atlas, que penses tu de l'utilisation de la ceinture de force dans ton programme ? Est-ce que tu ferais (par exemple):
- tout avec ceinture ?
- la derniere séance de la semaine avec ceinture et les autres sans ?

Cc, je ferais au minimum la première et la dernière séance avec
Si l'objectif est la force athlétique "pure", je conseillerais de tout faire avec

Le 15 mars 2019 à 12:28:07 ProtMaintenance a écrit :

Le 15 mars 2019 à 10:04:05 La_Marmule a écrit :
J'ai ouvert via Number sur Mac et après 20 séances je gagnes théoriquement :

BENCH : 90 82.5
SQUAT : 100 102.5
DL : 120 120

Une erreur via Numbers peut-être ?

Le gain dépend de ta performance à l'AMRAP. Si tu fais 6 reps à 82.5, alors tu as gagné par rapport à un maxi à 90.

nikel tous ça je suis en train de voir pour l'attaquer et par contre dans ton programme tu marque superset bras , donc tu parle d'un exo bibi et tritri au choix c'est bien ca ?

Le 17 mars 2019 à 22:54:51 sasku a écrit :
nikel tous ça je suis en train de voir pour l'attaquer et par contre dans ton programme tu marque superset bras , donc tu parle d'un exo bibi et tritri au choix c'est bien ca ?

yep

En fait, pourquoi pas d'OHP ? Ni de traction ? Tu préfères privilégier les rowings car plus complet et antagoniste du DC ?
Je sais pas si c'est lié à ma version, mais quand je rentre autre chose que 2.5 dans "arrondir les poids" ça me met erreur dans toutes les charges

Le 18 mars 2019 à 11:57:53 manioc_tout_dur a écrit :
En fait, pourquoi pas d'OHP ? Ni de traction ? Tu préfères privilégier les rowings car plus complet et antagoniste du DC ?
Je sais pas si c'est lié à ma version, mais quand je rentre autre chose que 2.5 dans "arrondir les poids" ça me met erreur dans toutes les charges

Parce que c'est un programme de PL

J'ai attaqué ton programme en Sdt normal 📈, Merci pour le partage 💪💪

Première séance ce matin, niveau pecs j'ai vraiment trouvé facile et le deficit deadlift bordel les sensations j'ai adoré ( 2 plaques de 20kg techno gym suffisent ?)

J’attaque ça en Juillet dès que je fini avec mes cycles actuels

Le 18 mars 2019 à 13:51:03 ProtMaintenance a écrit :

Le 18 mars 2019 à 11:57:53 manioc_tout_dur a écrit :
En fait, pourquoi pas d'OHP ? Ni de traction ? Tu préfères privilégier les rowings car plus complet et antagoniste du DC ?
Je sais pas si c'est lié à ma version, mais quand je rentre autre chose que 2.5 dans "arrondir les poids" ça me met erreur dans toutes les charges

Parce que c'est un programme de PL

" programme de force" c'est différent de force athlétique… et l'OHP fait partie d'un mouvement de force

Le 18 mars 2019 à 11:57:53 manioc_tout_dur a écrit :
En fait, pourquoi pas d'OHP ? Ni de traction ? Tu préfères privilégier les rowings car plus complet et antagoniste du DC ?
Je sais pas si c'est lié à ma version, mais quand je rentre autre chose que 2.5 dans "arrondir les poids" ça me met erreur dans toutes les charges

OHP : Car je préfère rajouter du volume au bench tant qu'à faire dans un objectif PL
Tractions : C'est un tirage vertical en soit , mais oui je privilégie les rowings dans un objectif PL

Tu as appuyé sur la flèche pour modifier les arrondis ?

Le 18 mars 2019 à 19:44:46 sasku a écrit :
J'ai attaqué ton programme en Sdt normal 📈, Merci pour le partage 💪💪

Le 18 mars 2019 à 19:53:40 La_Marmule a écrit :
Première séance ce matin, niveau pecs j'ai vraiment trouvé facile et le deficit deadlift bordel les sensations j'ai adoré ( 2 plaques de 20kg techno gym suffisent ?)

2 plaques c'est good oui !

Le 18 mars 2019 à 20:15:05 WhiteKnights a écrit :
J’attaque ça en Juillet dès que je fini avec mes cycles actuels

Yes !

Le 18 mars 2019 à 21:47:55 manioc_tout_dur a écrit :

Le 18 mars 2019 à 13:51:03 ProtMaintenance a écrit :

Le 18 mars 2019 à 11:57:53 manioc_tout_dur a écrit :
En fait, pourquoi pas d'OHP ? Ni de traction ? Tu préfères privilégier les rowings car plus complet et antagoniste du DC ?
Je sais pas si c'est lié à ma version, mais quand je rentre autre chose que 2.5 dans "arrondir les poids" ça me met erreur dans toutes les charges

Parce que c'est un programme de PL

" programme de force" c'est différent de force athlétique… et l'OHP fait partie d'un mouvement de force

Hihi je suis un cachotier