wesh les quais, je me permets de poster ma "shape" après un peu moins de cinq mois de muscu, avec une diète plus ou moins bonne et quelque craquages de temps en temps.
Ma question est sur le training pecs (mon point faible), voici une séance classique: 5 séries DC altères- 4 séries DI altères- 4 séries écartés altères- puis je me termine a l’écarté machine.

Voici les klés je prends vos conseils pour m'exterminer les pecs

Ok, du coup c'est quoi la question ?

5 mois de muscu = point faible corps

Une unique séance dédiée uniquement à tes pectoraux c'est pas le + pertinent

Moi je remplacerais un des écartés par pompes ou dips

Le 07 mars 2019 à 16:35:08 [hammett_4ever] a écrit :
Ok, du coup c'est quoi la question ?

conseils sur ma séance, exercices a ajouter/remplacer

Le 07 mars 2019 à 16:36:16 lenny-baro a écrit :
5 mois de muscu = point faible corps

pas faux, mais je commence a voir un peu mes groupes musculaires forts et faibles, je me disait du coup autant résoudre ça dès maintenant pour éviter d'avoir plus de déséquilibres plus tard

5 mois de muscu c'est pas rien hein

C'est bon les résultat arrive pas au bout de un an non plus

Le 07 mars 2019 à 16:42:44 axker a écrit :

Le 07 mars 2019 à 16:35:08 [hammett_4ever] a écrit :
Ok, du coup c'est quoi la question ?

conseils sur ma séance, exercices a ajouter/remplacer

Écarte haltère et écarte machine ça fait double emploi. Tu peux faire des dips après ton incliné. Et finir aussi ta séance avec de la poulie pour la congestion (l'écarté perso suis pas fan du tout, à voir si tu arrives à avoir des bonnes sensations dessus).

Tu fais que de l'haltère parce que tu préfères ou parce que t'as aucune sensation sur le dc barre ? Si t'as des sensations go dc barre en premier puis ensuite l'incliné aux haltères.

Le 07 mars 2019 à 16:39:33 CusoyaDeLaSoya a écrit :
Moi je remplacerais un des écartés par pompes ou dips

Pas mieux

Le 07 mars 2019 à 16:38:26 lulutac37 a écrit :
Une unique séance dédiée uniquement à tes pectoraux c'est pas le + pertinent

j'avoue, du coup
S1- pecs+biceps+avant-bras:
biceps--- curl barre et curl poulie corde,
avant-bras--- curl prise pronation barre
S2 - triceps+epaules
triceps--- barre front, dips et poulie corde
epaules--- developpé militaire, shoulder press et tirages à la poulie (du bas vers le haut jsp comment on appelle ça)
S3 - dos+abdos
dos--- rowing altères, rowing machine, tirage poitrine et soulevé de terre
abdos--- crunch (sur l’espèce de grosse balle là), crunch de coté sur banc incliné et ce truc là --->

S4 - legs
échauffement presse+ squat + leg extension + ischio curl (le truc ou t'es à l'envers et que tu TIIRE)+ mollets à la smith machine

Le 07 mars 2019 à 17:07:20 Seche-Linge2000 a écrit :

Ce genre d'exercice parfait pour se flinguer le dos

Le 07 mars 2019 à 17:42:31 Gueckoz66 a écrit :

Le 07 mars 2019 à 17:07:20 Seche-Linge2000 a écrit :

Ce genre d'exercice parfait pour se flinguer le dos

Tu as toujours un ou deux mecs dans la salle qui font ca, poids léger et ils se balancent d'un côté puis de l'autre à toute vitesse

Les pompes pour les pecs ya rien de mieux

Le 07 mars 2019 à 17:42:31 Gueckoz66 a écrit :

Le 07 mars 2019 à 17:07:20 Seche-Linge2000 a écrit :

Ce genre d'exercice parfait pour se flinguer le dos

MAIS JE LE FAIS AVEC UNE HALTÈRE A LA FOIS

Go lafay mec, si t’as vraiment une bonne diète tu vas prendre de partout en 1 mois. Garantie.

Le 07 mars 2019 à 18:49:41 abdljalil a écrit :
Go lafay mec, si t’as vraiment une bonne diète tu vas prendre de partout en 1 mois. Garantie.

oublie pas le quatre quart