Bonsoir !
J'aimerai atteindre ce physique là : https://www.instagram.com/hatikyo/?hl=fr
Tout d'abord, comme vous pouvez le voir à mon objectif, c'est purement esthétique enfin ce que je veux dire par là c'est que je n'ai aucune passion pour ce sport Ect... C'est dans le but de m'entretenir et me sentir bien dans ma peau. Je ne vais pas à la salle par soucis financier + pas de permis ni de transports en commun, je suis en plein milieu de forêt enfin bref... J'ai un deck pec (je sais pas comment ça s'écrit), que j'avais récupéré chez mon frère qui permet aussi de bosser un peu les jambes. J'investirai sûrement dans des haltères courant avril.

Actuellement je fais 1m82 pour 67kg... J'aimerai atteindre 73kg pour Septembre.
Mon "programme" que je fais le lundi, mercredi, vendredi et dimanche :

Pompes simples 5 séries de 15
Dips sur une seule chaise pour les triceps? 5 séries de 20
Abdos crunch 5 séries de 20
Pompes pieds relevées 5 séries de 12
Abdos allongés relevés de jambes 5 séries de 20
Deck Pec exercices pec 5 séries de 12
Deck Pec exercices jambes 5 séries de 12 avec un temps de repos de 1min
Deck Pec exercices (épaules?, dos?) 5 séries de 15
Gainage 3 séries de 1min

Concernant l'alimentation j'ai essayé de me réguler,
Le matin : Un bout de cake avec un yaourt ou fromage blanc avec un peu de sucre
Le midi : salade + une tomate + deux oeufs durs + deux tranches de pain de mie complet avec une tranche de dinde + huile d'olive OU une salade de riz (salade, oeuf, olives, maïs, oignons, riz, huile d'olive)
18h: Un fruit ou une tranche de pain de mie complet + poulet
Le soir: Riz ou pâte (avec un peu de gruyère, je peux pas sans rien) + un steak haché ou de la viande blanche + un yaourt ou fruit

Du coup plusieurs questions j'ai rien pour travailler les Biceps hormis une balançoire au fond du jardin mais impossible de faire la moindre traction sur cette merde j'ai l'impression ? Comment je pourrai combler ça le temps de recevoir des haltères?

J'ai encore du gras sur les obliques (j'ai perdu beaucoup de kilos l'an dernier, facile 10 car je mangeais très peu ect...), est ce que aller courir à la fin de chaque séance une vingtaine de minute serait bénéfique ou au contraire vu le peu que je travaille ça va + me faire perdre du muscle qu'autre chose...?

Mon "objectif" est il atteignable avec ces exercices là?

Merci

up

Je ne sais pas clé mais je te up !

Et tes jambes ?

Bha justement j'ai rien pour les bosser à part ce truc sur le deck pec...? Après c'est là où je suis le + avancé mes jambes, mon plus gros retard est mon haut du corps, on dirait que j'ai 12 ans..

up

Photo de tes jambes ? Parce que le "jai les jambes en point fort etc" on connaît

Je vais essayer de mettre une photo dans la semaine Point fort j'irai pas jusqu'à là lol .

up

Physique de piéton

up .. on a pas tous les mêmes objectifs et je respecte les votre

Pour la diète t'as le détails des macros par repas etc ?

Sans diète tu arriveras a rien.