Bonjour,

Ca fait un an que je fais mon programme en respectant le modèle de split de Jonjon
Lundi : pecs
Mardi : dos
Mercredi : triceps
Jeudi : épaules
Vendredi : jambes
Samedi : biceps

J'aimerai changer dès demain pour passer au PPL et bosser les groupes musculaires 2 fois par semaine plutôt qu'une comme j'en ai les moyens niveau récupération. Ca donnerait donc ça.
Lundi : pecs, épaules, triceps
Mardi : dos, biceps
Mercredi : jambes
Jeudi : pecs, épaules, triceps
Vendredi : dos, biceps
Samedi : jambes

Je compte faire 3 exo pour les gros groupes musculaires et 2 pour les petits

Par contre du coup j'aimerais savoir dans quel ordre je fais les exo, est ce qu'il faut faire tous les exo d'un groupe et passer au suivent ou il vaut mieux mélanger et faire tous les exo poly en preums ?

Par exemple pour le lundi, est ce que c'est mieux de commencer par le développé couché puis d'enchainer par les dips pour faire les 2 exo poly en preums puis revenir sur un exo pec puis un exo épaule puis un exo triceps etc ... Ou c'est mieux de faire tous les exo pecs puis tous les exo épaules puis tous les exo triceps ?

Merci

Polys en premier, isolation a la fin. Le premier poly doit être celui sur lequel tu veux progresser en priorité.

Le 03 mars 2019 à 14:54:19 ProtMaintenance a écrit :
Polys en premier, isolation a la fin. Le premier poly doit être celui sur lequel tu veux progresser en priorité.

Du coup vu que j'ai juste développé couché et dips en poly pour le lundi, il me reste du coup 2 exo iso pecs, 1 iso triceps, 2 iso épaules. Pour les exo d'iso vaut mieux alterner les groupes musculaires à chaque exo ou faire tous les exo du meme groupe avant de passer au suivent ?

Le 03 mars 2019 à 14:58:51 BitchMano a écrit :

Le 03 mars 2019 à 14:54:19 ProtMaintenance a écrit :
Polys en premier, isolation a la fin. Le premier poly doit être celui sur lequel tu veux progresser en priorité.

Du coup vu que j'ai juste développé couché et dips en poly pour le lundi, il me reste du coup 2 exo iso pecs, 1 iso triceps, 2 iso épaules. Pour les exo d'iso vaut mieux alterner les groupes musculaires à chaque exo ou faire tous les exo du meme groupe avant de passer au suivent ?

Le plus important c'est les polys. Apres si tu as un point faible de l'enfer, tu aurais peut être interet a (apres tes polys) faire les exos d'isolation qui stimulent ledit point faible en premier, pour avoir plus d'energie.

Perso ça fait 2 ans que jsuis aussi en PPL, et je fais mes exos par paire, par exemple pour ma séance push, je fais mon développé haltère incliné et sans prendre de temps de repos j'enchaine avec mes élevation latérales.
Ensuite développé haltère non incliné avec du facepull.
etc etc, ça me permet de garder un volume satisfaisant sur tous les groupes musculaires, et torcher ma séance en 1h max

Sinon, on commence toujours par les gros polys, là où t'as le besoin de plus d'énergie et de force

Le reste n'a que peu d'importance. Tu peux faire dans l'ordre que tu veux... Je fais en fonction de la disponibilité des machines/poulies/poids.