Bonjour, je commence progressivement la muscu. Pour l’instant je suis chez moi mais j’ai acheter une paire d’halteres, des poids... J’ai lu le pavé débutants il est vraiment pas mal mais je ne connais pas vraiment d’exercices qui sollicitent le dos, et comme je ne vais pas en salle pas de machine... . Du coup je me demandais si des gens pouvaient me proposer des exos pour le dos (avec haltères, banc...) à intégrer dans mon programme et que je pourrais faire tout seul. Merci beaucoup !

Haltère et banc : rowing bûcheron (rowing haltère) assez sympa

D’accord merci effectivement ça a l’air pas mal

Le 28 février 2019 à 23:39:40 houkoune a écrit :
Rowing haltere a 1 bras mais perso sa force plus sur mes bras que sur mon dos , je pense mal executer le mouvement car jarrive pas a cambrer le dos

Dos droit et penché un poil + que 45 degré
On se concentre sur envoyer son coude en arrière et pas à bêtement lever lhaltere, sinon le bras prend tout
Décrocher un peu la scapula en bas pour engager les trapèzes !

Ça va venir

Rowing unilatéral c'est un des meilleurs exos pour le dos à mon avis.
Tu peux faire des shrugs aussi pour les trapèzes.
Après t'es un peu limité par ton matos

J’en fais déjà des shrugs

Rowing sur banc incline :

Tu mets le banc a 30-45 degres, tu te mets sur le ventre dessus, la tete qui depasse et les pointes de pieds en appui au sol.

Je prefere le faire en uni mais c’est au choix, et comme l’a dit un vdd pense bien a tirer le coude vers l’arriere plutot que juste ramener l’haltere

Si tu veux une demonstration video tape « seance dos au superphysique gym » Rudy le fait a un moment

Traction, la base

Le 01 mars 2019 à 05:49:55 Leboutnadare a écrit :

Le 28 février 2019 à 23:18:40 lulutac37 a écrit :
Haltère et banc : rowing bûcheron (rowing haltère) assez sympa

Bordel khey ça se voit que t'es moche rien que de dos (no offense)

Mdrr no offense
Les cheveux sont un peu en bordel mais sinon je trouve que je m'en sors pas trop mal de visage si c'est ça que tu veux dire

Pour le rowing bûcheron, il faut aller mettre son coude en arrière ok, mais faut il rester droit sur son buste pendant le relevé ou faut il légèrement incliné son buste et son épaule en arrière ?

Je ne sais pas si c'est claire comme demande mais le rowing c'est l'exo sur lequel j'ai le plus de mal à réaliser un bon mouvement

Merci d'avance

Euh jsuis pas sur de bien comprendre khey

J'imagine oui désolé j'ai du mal à définir ça, mais pour la position relevé, j'ai pris deux images random juste pour essayer de mieux décrire :
http://www.musculaction.com/images/intro-rowing-haltere.jpg ici on peut voir que le haut de son torse est un peu incliné vers l'arrière, il n'est pas droit et ses pecs ne sont plus à la même hauteur
Alors qu'ici http://myfitnesslesite.fr/wp-content/uploads/2015/02/imgres3.jpg il à l'air parfaitement droit à la fin du mouvement

Du coup j'aimerais bien quelques explications là dessus

Ok j'ai compris khey
Ces deux photos sont deux variantes du rowing bûcheron
Lorsque l'épaule remonte + ("pec pas à la même hauteur") ça veut dire quen plus d'avoir ramener le bras en arrière tu as serré l'homoplate
En bas du mouvement lhomoplate est décrochée, et tu remontes le bras et lepaule en même temps
Ça va entraîner une plus forte activation des trapèzes et une moins forte des grand dorsaux

Et c'est l'inverse pour lhomoplate du bras : tu n'as qu'une extension de l'épaule (le bras qui va vers l'arrière quoi) et c'est donc les grand dorsaux qui sont cibles en priorite
À noter qu évidemment trapèzes et grand dorsaux interviendront sur les deux variantes on peut pas en isoler un, un rowing faisant tjrs intervenir tes trapèzes

Personnellement je décroche l'épaule parce que comme tu peux voir j'ai des grand dorsaux correct et des trapèzes ridicules

Ha d'accord, merci beaucoup pour l'explication

"l'inverse pour lhomoplate du bras ' wtf faut que je me relise avant de poster moi *lexecution du bas

Justement l'unilateral et le fait de décrocher étire principalement le grand dorsal
Si tu veux taper à fond les trapèzes il faut rowing en bilatéral en se concentrant sur le Squeeze plutôt que l'étirement
Les trapèzes c'est un muscle de contraction,gros étirement sur un rowing = grand dorsal en priorité

Le 01 mars 2019 à 11:15:09 [-mikefit-] a écrit :
Justement l'unilateral et le fait de décrocher étire principalement le grand dorsal
Si tu veux taper à fond les trapèzes il faut rowing en bilatéral en se concentrant sur le Squeeze plutôt que l'étirement
Les trapèzes c'est un muscle de contraction,gros étirement sur un rowing = grand dorsal en priorité

Sur ? Parce que le grand dorsal est davantage étire lors de la flexion de l'épaule ( les bras en l'air quoi)

Si oui my bad

L'auteur, tu as une barre de traction ? Parce que faire que du rowing bûcheron voilà quoi.

Tu peut par exemple faire:

Traction
Rowing unilateral
Rowing bilateral sur banc incliné

Là je pense que tu es bien.