Bonjour,

J'ai été en chômage pendant 2 ans où j'ai no life à fond sur la muscu. Entrainement chaque jour, 5 repas et minimum 8h de sommeil, j'ai progressé à fond.

Le problème c'est que je faisais trois séances par semaines pour les jambes, j'ai atteint 140 kg back squat, 110 front squat 160 deadlift. J'ai pas remarqué que mon cul à trop grossit, c'est gênant.

Maintenait j'ai un taf, et tout les jeans me serre le fessier, c'est féminine heureusement avec l'hiver je porte des manteaux longs pour cacher le truc, mais même avec, je reçois des compliments/remarques de la part de mes collègues femelles, mes soeurs... je suis timide ça me gêne énormément .

En gros, si j'arrête le squat deaflift.. vais-je perdre du cul ?

Merci.

go sécher

sèche

Pourquoi ça ferait féminin, et non virile ?

Le 26 février 2019 à 12:58:52 ProtMaintenance a écrit :
go sécher

Je continue les séances jambes ou j'arrête et focus sur le haut du corps ?

140 squat pour 160 au deadlift tu dois pas avoir une extraordinaire avance des fessiers, tu es un peu gras ?
Si go perdre un peu de gras

Mais gros cul master race pour un mec aussi

Le 26 février 2019 à 13:14:41 stanniiis a écrit :

Le 26 février 2019 à 12:58:52 ProtMaintenance a écrit :
go sécher

Je continue les séances jambes ou j'arrête et focus sur le haut du corps ?

Continue d'entrainer les jambes + déficit calorique léger (bon par contre evidemment ne t'attends pas à progresser beaucoup en charge, c'est un jeu a somme nulle).

Le 26 février 2019 à 13:17:30 lulutac37 a écrit :
140 squat pour 160 au deadlift tu dois pas avoir une extraordinaire avance des fessiers, tu es un peu gras ?
Si go perdre un peu de gras

Mais gros cul master race pour un mec aussi

Si il fait du low bar bien penché en avant et qu'il a bien bulk c'est normal de se retrouver avec un boulard des enfers.

Le 26 février 2019 à 13:20:01 ProtMaintenance a écrit :

Le 26 février 2019 à 13:17:30 lulutac37 a écrit :
140 squat pour 160 au deadlift tu dois pas avoir une extraordinaire avance des fessiers, tu es un peu gras ?
Si go perdre un peu de gras

Mais gros cul master race pour un mec aussi

Si il fait du low bar bien penché en avant et qu'il a bien bulk c'est normal de se retrouver avec un boulard des enfers.

Je sais bien j'ai ce boulard des enfer

Bref garde ton cul lop, arme de séduction massive

les gros bool ça plait autant aux meuf que l'inverse hin

T'es fou ça plaît bien

Le 26 février 2019 à 13:20:01 ProtMaintenance a écrit :

Le 26 février 2019 à 13:17:30 lulutac37 a écrit :
140 squat pour 160 au deadlift tu dois pas avoir une extraordinaire avance des fessiers, tu es un peu gras ?
Si go perdre un peu de gras

Mais gros cul master race pour un mec aussi

Si il fait du low bar bien penché en avant et qu'il a bien bulk c'est normal de se retrouver avec un boulard des enfers.

C'est bieb ça, je ne commençais à calculer mes séries qu'après 100kg, les autres séries c'est de l'échauffement, du coup je squatais 10 rep à 100 kg puis 120 kg puis 2 séries à 140 kg du low bar et ass to grass. Puis dans la même séance du hack squat, des fentes en marchant puis des exo ischio. Autre séance après 2 jour avec deadlift, rdl, presse à cuisses, split squat avec jambe élevé. Puis troisième séance avec front squat. Mon cul était toujours en courbatures!!

Le 26 février 2019 à 13:44:47 stanniiis a écrit :

Le 26 février 2019 à 13:20:01 ProtMaintenance a écrit :

Le 26 février 2019 à 13:17:30 lulutac37 a écrit :
140 squat pour 160 au deadlift tu dois pas avoir une extraordinaire avance des fessiers, tu es un peu gras ?
Si go perdre un peu de gras

Mais gros cul master race pour un mec aussi

Si il fait du low bar bien penché en avant et qu'il a bien bulk c'est normal de se retrouver avec un boulard des enfers.

C'est bieb ça, je ne commençais à calculer mes séries qu'après 100kg, les autres séries c'est de l'échauffement, du coup je squatais 10 rep à 100 kg puis 120 kg puis 2 séries à 140 kg du low bar et ass to grass. Puis dans la même séance du hack squat, des fentes en marchant puis des exo ischio. Autre séance après 2 jour avec deadlift, rdl, presse à cuisses, split squat avec jambe élevé. Puis troisième séance avec front squat. Mon cul était toujours en courbatures!!

Boulard vie

Le 26 février 2019 à 13:25:26 Stermon a écrit :
T'es fou ça plaît bien

Oui mais c'est pas équilibré, j'ai un gros cul et jambes pour un haut du corps pas trop massif. Si mon haut était plus développé ça allait passer.
J'imagine si j'avais passé ce temps-là à faire des curles ou du bench je serrais plus esthétique

Le 26 février 2019 à 13:50:41 stanniiis a écrit :

Le 26 février 2019 à 13:25:26 Stermon a écrit :
T'es fou ça plaît bien

Oui mais c'est pas équilibré, j'ai un gros cul et jambes pour un haut du corps pas trop massif. Si mon haut était plus développé ça allait passer.
J'imagine si j'avais passé ce temps-là à faire des curles ou du bench je serrais plus esthétique

passe en PPLPP + maintenance, ça va se resorber petit à petit

Tu te démarques des Kékés pec bras comme ça

Mais oui réduit le volume de travail jambes augmente le travail haut et voilà

Le 26 février 2019 à 13:55:22 depositfiles a écrit :

Le 26 février 2019 à 13:50:41 stanniiis a écrit :

Le 26 février 2019 à 13:25:26 Stermon a écrit :
T'es fou ça plaît bien

Oui mais c'est pas équilibré, j'ai un gros cul et jambes pour un haut du corps pas trop massif. Si mon haut était plus développé ça allait passer.
J'imagine si j'avais passé ce temps-là à faire des curles ou du bench je serrais plus esthétique

passe en PPLPP + maintenance, ça va se resorber petit à petit

C'est exactement ce que je fais maintenant, déjà avec le taff je ne peux faire que 4 séance par semaine du coup c'est PPLP. Séance legs je fais front squat puis extension quad et ischio puis je force avec les mollets, c'est tout.

Faut sécher. T'a peut-être le fessier dominant. A ta place je focus sur le front squat.