Jai 16 ans, je suis un phasme de 60 kg et 1m86 je possede seulement 2 haltere et 30 kg de fonte voici mes perfs :
(j'ai prit cet photo apres ma premiere seance il y a une semaine , je contractais tellement que jetais a 2 doigt de tomber dans les pomme apres

SEANCE A : (cuisse/mollets/biceps/triceps)

Goblet Squat 4x12 10 kg
Fente haltère 3x12 5 kg/bras
Mollets debout haltère 2x20 : 5 kg/bras
Curl haltère 3x12 3.5 kg
Curl marteau 3x12 3.5 kg
Ext. Triceps couche haltere 3x12 5.5 kg
Kickback 2x12 (1 serie par bras) 5.5 kg
Dips le plus possible (1 )

SEANCE B

DC haltères 4x12 7.5kg ( mes epaules prennent tout)
Ecarté couché 3x12 5.5kg (pareil)
Rowing 1 bras haltere 3x12 7.5kg
Pull over 3x12 7.5kg
EL haltère 3x12 3.5kg
Developpé Epaule 3x12 5.5kg
Gainage oblique haltere 4x30s 5.5kg
Crunch haltere 2x15 5.5kg'''

en suivant la repartition débutante suivante sur le site musculation-halteres.fr :

Mardi: PECS/DOS/EPAULES/ABDOS (seance A)
Mercredi: foot
jeudi : CUISSE/MOLLET/BICEPS/TRICEPS (seance B)
Vendredi : foot
Samedi : foot
Dimanche : PEC/DOS/EPAULE/ABDO (seance A)

Une semaine sur deux, la séance A sera réalisée deux fois et la séance B une seule fois et vice-versa la semaine suivante

Je peut changer quoi ? TOUT virer et refaire ou juste changer quelques exo ?

Lol la photo, si t'as pas de muscles ça sert à rien de faire des poses de bodybuilder hein

Je voulais juste faire en sorte quon puisse voir un peu de muscle

C'est un echec

Continue, te prend pas trop la tête sur un programme

Tu as aucun jour de repos

Le 27 février 2019 à 00:12:28 salma656 a écrit :
Tu as aucun jour de repos

Si

Le 26 février 2019 à 23:55:45 Hkanesn50 a écrit :

j'ai prit cet photo apres ma premiere seance il y a une semaine , je contractais tellement que jetais a 2 doigt de tomber dans les pomme apres

A part sa des avis ?

Go fullbody 3x/semaine jusqu'à que t'ai un minimum de niveau et que t'ai bien intégré les exos de bases (développé couché, squat, SDT...)

Et surtout manges

Leo?

Bien joué tu fais 15 kg de plus que moi et tu porte 2 fois moins au curl

Le 27 février 2019 à 13:13:41 teostrayy a écrit :
Bien joué tu fais 15 kg de plus que moi et tu porte 2 fois moins au curl

Jai essayer a 15.5 kg au bout de la 8 eme rep mon bras montait plus

C'est toi le gars qui galérait à porter son colis ? Pourquoi tu met pas plus de 3.5 kg si t'arrive a faire 8 rep à 15 kg ???

contraction volontaire VDD

Léo c'est toi?

Le 27 février 2019 à 17:16:52 teostrayy a écrit :
C'est toi le gars qui galérait à porter son colis ? Pourquoi tu met pas plus de 3.5 kg si t'arrive a faire 8 rep à 15 kg ???

Oui c moi je me suis tromper jai mit 15.5 au lieu de 5.5 kg

Le 27 février 2019 à 17:55:19 VictimeDeDDB a écrit :
Léo c'est toi?

Non

Le 27 février 2019 à 19:18:36 Hkanesn50 a écrit :

Le 27 février 2019 à 17:16:52 teostrayy a écrit :
C'est toi le gars qui galérait à porter son colis ? Pourquoi tu met pas plus de 3.5 kg si t'arrive a faire 8 rep à 15 kg ???

Oui c moi je me suis tromper jai mit 15.5 au lieu de 5.5 kg

Le 27 février 2019 à 17:55:19 VictimeDeDDB a écrit :
Léo c'est toi?

Non

ah ok et t'inquiète pour le curl c'est assez facile de progresser dessus j'ai rajouté 4 kg par bras en 2 deux semaines tu dois pouvoir faire la même chose là je suis à 8 ou 9 je sais pas combien pèsent les barres de la salle