Lundi presse + leg curl, abs

Mardi dch, poulie vis à vis, magic trypeps

Mercredi curl supi, curl marteau, curl pronation, rowing

Jeudi abs

Vendredi presse + leg curl

Samedi dch, poulie vis à vis, magic trypeps, extension des triceps à la poulie avec la corde + abs

Dimanche curl supi, curl marteau, curl pronation, rowing, traction, tirage verticale

Pas mal les échauffements, mais ça donne quoi le programme des séances du coup

Le 23 février 2019 à 20:07:28 NaranjoDeMiVida a écrit :
Pas mal les échauffements, mais ça donne quoi le programme des séances du coup

ce sont mes exercices d'entrainement

Mardi U : DC, DIH, shrugs, bûcheron, rowing, bi SS tri

Mercredi : 2h30 de karaté

Jeudi : 1h de karaté + L : squat, PAC, Roumain, mollets debout, leg extension, abdos/lombaires + farmer walk pour me finir

Vendredi : Push : DC, DIH, DM, tri corde, extension triceps 2 bras, EL

Samedi : pull : tractions, rowing, shrugs, oiseau disques avants bras toujours verticaux, curl poulie basse + marteau, abdos/lombaires.

Dimanche : vu le temps je vais aller courir 10km en fractionné 30/30

Le 23 février 2019 à 20:02:01 Malaise-Man a écrit :

Jeudi abs