Bonjour, j'ai deja fait de la muscu il y a 2 ans mais cétais pas trés regulier quoi et on vas dire que j'ai quelque notion théorique car je me documentait pas mal. j'ai donc décide de mi remettre srx et proprement et je me suis concu un programme half body avec en volume 18 serie par muscle par semaine j'aimerais connaitre votre avis sur celui ci merci a vous.

LUNDI
L-FLY 2X20 (echaufement)
DEV COUCHE 3X10
DEV INCLINE HALTERE 3X10
TIRAGE POITRINE 3X10
TIRAGE HORIZONTAL 3X10
BARRE AU FRONT 3X10
TIRAGE CORDE 3X10
CURL SPIDER 3X10
CURL MARTEAU 3X10

MARDI
L-FLY 2X20 (echaufement)
DEV MILITAIRE 3X10
ELEVATION FRONTALE CORDE POULIE 3X10
SHOULDER PRESS 3X10
PRESS 3X10
LEG CURL 3X10
LEG EXTENSION 3X10
PRESS MOLLET 3X10
LOMBAIRE 3X10

MERCREDI
L-FLY 2X20 (echaufement)
DEV COUCHE 3X10
BUTERFLY 3X10
TIRAGE MACHINE 3X10
TIRAGE HORIZONTAL 3X10
DIPS 3X10
TIRAGE BARRE 3X10
CURL EZ PRENATION 3X10
CURL HALTERE 3X10

JEUDI
L-FLY 2X20(echaufement)
DEV MILITAIRE 3X10
ELEVATION FRONTALE CORDE POULIE 3X10
OISEAU 3X10
PRESS 3X10
LEG CURL 3X10
LEG EXTENSION 3X10
PRESS MOLLET 3X10
LOMBAIRE 3X10

VENDREDI
L-FLY 2X20(echaufement)
DEV COUCHE 3X10
DEV INCLINE HALTERE 3X10
TIRAGE POITRINE 3X10
TIRAGE HORIZONTAL 3X10
BARRE AU FRONT 3X10
TIRAGE CORDE 3X10
CURL SPIDER 3X10
CURL MARTEAU 3X10