Les kheys je suis en FBx3 et j'ai décidé de gentiment commencer un programme un peu plus adapté
Vous me conseillez quoi pour du 3x par semaine?

Topic épinglé.

Je vais vous mettre plus de détails en fait
1m83 70 kg
j'ai commencé le FB en novembre

le PPL c'est 3 séances par semaines ça le fait?
Ou ULUL mais c'est bof 4x c'est trop chaud avec mes horaires
Je sais pas si y'a d'autres trucs

Mon objectif c'est prise de masse bien sûr

Le 14 février 2019 à 23:15:02 Giallorossi76 a écrit :
Topic épinglé.

J'ai tout lu mais j'arrive pas à me décider, j'attends les avis de l'élite

Reste en FB si tu n'as que 3 jours je pense.

Le 14 février 2019 à 23:24:42 Giallorossi76 a écrit :
Reste en FB si tu n'as que 3 jours je pense.

[23:24:42] <Giallorossi76>
Reste en FB si tu n'as que 3 jours je pense.

je vais rester en FB alors, et vous pensez quoi de mon programme?

Séance A :
Squat 3x6-10
DCH 3x8-12
Rowing cable 3x8-12
Traction 3xmax
EL poulie 3x8-15
Curl incliné supi 3x8-15 SS extension triceps haltères

Séance B :
Deadlift 1x5
Rowing bucheron 3x8-12
Dips lestés 3x8-12
Oiseau unilatéral poulie 3x8-15
Curl marteau 3x8-15 SS Extensions poulie haute 3x8-15

C’est good

Tout le monde sait maintenant qu'il faut CHOQUER le muscle, avec une frequence x3 tu vas developper une IMMUNISATION incroyable qui va te freiner dans ta progression.
Si t'as que 3 jours je te conseille de faire :
seance A : Menton cou cervicales tibial anterieur
Seance B : anconé, grand pectoral (surtout pas le petit pectoral hein) et fessier droit
Seance C : mollets, lombaire gauche pour equilibrer le gluteus maximus droit trop developé et curl bite en lourd pour l'hypertrophie de la prostate.

Pour modifier ton FB, que ça te change, tu peux viser une sorte de FB-split.

Tu fais deux exos full body lourds.

Tu fais, par la suite, des isolations ou autres pour un muscle. Genre tes points faibles.

Exemple :

squat, dc, bras

dm, sdt, dos

squat, dc, jambes