Salut votre avis svp sur ce programme ( seance le samedi aprem )
+ Ischio-jambiers :

- Soulevé de terre jambes tendues : 3*10 @ 1min 30

- Leg curl : 2*15 @ 1 min

+ Epaules :

- Développé militaire barre assis : 3*8 @ 2 min

- Elévations latérales : 3*15 @ 1min

- Elévations postérieures : 3*15 @ 1min

=> Échec sur la dernière série de ces trois exercices

+ Abdominaux :

- Relevés de jambes à l'espalier : 3*12 @ 45 sec

- Crunchs obliques : 3*20 @ 30 sec

=> Durée de la séance : 1h15

Up

??????????

Pas mal mais il n’y a pas assez d’exercices d’isolation du Brachial

C pour une seance jambes epaules

Le 14 février 2019 à 22:40:05 Acroix a écrit :
Salut votre avis svp sur ce programme ( seance le samedi aprem )
+ Ischio-jambiers :

- Soulevé de terre jambes tendues : 3*10 @ 1min 30

- Leg curl : 2*15 @ 1 min

+ Epaules :

- Développé militaire barre assis : 3*8 @ 2 min

- Elévations latérales : 3*15 @ 1min

- Elévations postérieures : 3*15 @ 1min

=> Échec sur la dernière série de ces trois exercices

+ Abdominaux :

- Relevés de jambes à l'espalier : 3*12 @ 45 sec

- Crunchs obliques : 3*20 @ 30 sec

=> Durée de la séance : 1h15

Les temps de repos font pas gagner de muscle, on s'en fout que tu prennes 30 secondes ou 3 minutes, ça va rien changer.

Pour les ischio augmente le volume si tu fais que deux exo

SDTJT 4 séries
Leg Curl 4 séries

Tu peux ajouter du banc extension lombaire ou du glut ham raise

Pour les épaules le militaire c'est useless mais c'est sujet à controverse.
L’échec sur la dernière série, aucun intérêt, progresse en rep sur toutes tes séries.

Abdos ça va pour le grands droit mais je te conseil de faire les oblique aussi, tu peux également ajouter du gainage si tu veux.