Salut que pensez vous de ce programme ischio epaules abdos de all muscu ? Je voudrais savoir vos avis merci

+ Ischio-jambiers :

- Soulevé de terre jambes tendues : 3*10 @ 1min 30

- Leg curl : 2*15 @ 1 min

+ Epaules :

- Développé militaire barre assis : 3*8 @ 2 min

- Elévations latérales : 3*15 @ 1min

- Elévations postérieures : 3*15 @ 1min

=> Échec sur la dernière série de ces trois exercices

+ Abdominaux :

- Relevés de jambes à l'espalier : 3*12 @ 45 sec

- Crunchs obliques : 3*20 @ 30 sec

=> Durée de la séance : 1h15

Sérieux c'est quoi ce programme que tu spammes l'ami ? On dirait l'autre joyeux drill avec ses programmes brachial antérieur.

Je demande juste votre avis et si il peut etre constructif ce serait mieux

Le 15 février 2019 à 10:02:50 Acroix a écrit :
Je demande juste votre avis et si il peut etre constructif ce serait mieux

Comment peut on juger si il est bon si on connait pas ton programme en entier (ce que tu fais à tes autres séances) ? Sinon crunchs obliques c'est pas terrible pour ta colonne (comme tous les mouvements de rotation du buste avec une charge)

https://www.all-musculation.com/programme-musculation/programme-salle-pour-debutant-4-jours/programme-split-routine-complet.html

Le voici et je suis open au changement

bah c dla merde ton truc voila
du coup tu fais la séance la à chaque fois ?
edit : ah non t'es en split pq détailler tes temps de repos et compagnie alors qu'osef, dis le principal càd t'es en split 4j

Je voudrais le faire mais je veux savoir ce qui ne vas pas

Si tu as 4 séances je te conserais de faire soit ULUL (si tu es un vrai) soit PPLU (si tu es un kéké).

go upper lower en choppant une routine sur le fofo

Ouais mais on a pas toutes les machines ou je suis

Le 15 février 2019 à 10:26:04 Acroix a écrit :
Ouais mais on a pas toutes les machines ou je suis

Tu as pas besoin de machines ... Au pire une presse à cuisses et un banc de glute ham raise ou un leg curl et le reste c'est barre / poids / halteres.

Ok vous avez un programme sous la main ?

tu cherches sur le forum c'est en sujet à ne pas manquer