En gros je fais 4 à 5 séances par semaines (3 séances upper et 1 à 2 lower) et ça fait quelques séances j'ai tendance à stagner (ou juste progresser moins que d'habitude) du coup je me demande si ça me ferait pas du bien de faire une séance vraiment différente de d'habitude parmis les 3 upper (et j'ai envie de changement aussi, ça fait 4/5 mois que j'ai le même programme)

Actuellement je fais ça :

- DC
- Tractions
- DCH
- Tirage horizontal poulie basse
- EL
- Curl marteau
- Extensions triceps

et je fais de l'oiseau et des extensions lombaires, parfois, en fonction des séances (au moins une fois par semaine chacun)

Qu'est ce que je pourrais faire pour changer le truc ?
Par exemple faire une séance avec des shrugs, ou du SDT (j'en fais jamais...) ..? Qu'est ce vous pourriez me proposer comme alternative ?

- Fais 2 séances upper et 2 séances lower. (3 séances upper c'est contre producif)
- Choisis entre DC et DCH mais ne fais pas les deux.
- Ajoutes des dips une séance sur 2
- Si tu veux faire une séance sdt fais ca comme une séance lower. Par exmeple tu fais: sdt, variante sdt (deficit, jambes tendues, rack pull etc.) , glute ham raise.

Le 16 février 2019 à 06:30:12 ProtMaintenance a écrit :
- Fais 2 séances upper et 2 séances lower. (3 séances upper c'est contre producif)
- Choisis entre DC et DCH mais ne fais pas les deux.
- Ajoutes des dips une séance sur 2
- Si tu veux faire une séance sdt fais ca comme une séance lower. Par exmeple tu fais: sdt, variante sdt (deficit, jambes tendues, rack pull etc.) , glute ham raise.

Mes jambes progressent bien avec 1 seule séance je vois pas pourquoi 3 seraient contre productives ?

Pourquoi pas de couché et de DCH haltère ? Ça rajoute du volume sur les pecs et ils progressent super bien eux

J'ai pensé aux dips mais ça me nique l'épaule

Dans l'absolu ça répond pas trop à ma question

Le 16 février 2019 à 17:02:55 Netulla a écrit :

Le 16 février 2019 à 06:30:12 ProtMaintenance a écrit :
- Fais 2 séances upper et 2 séances lower. (3 séances upper c'est contre producif)
- Choisis entre DC et DCH mais ne fais pas les deux.
- Ajoutes des dips une séance sur 2
- Si tu veux faire une séance sdt fais ca comme une séance lower. Par exmeple tu fais: sdt, variante sdt (deficit, jambes tendues, rack pull etc.) , glute ham raise.

Mes jambes progressent bien avec 1 seule séance je vois pas pourquoi 3 seraient contre productives ?

Pourquoi pas de couché et de DCH haltère ? Ça rajoute du volume sur les pecs et ils progressent super bien eux

J'ai pensé aux dips mais ça me nique l'épaule

Dans l'absolu ça répond pas trop à ma question

Parce que ca fait trop de poussée par rapport aux tirages + c'est redondant.

Tu comptes choper des bras comment

Pourquoi tu fais la même séance upper 3 fois? varie les exercices à chaque séance c'est mieux

Déjà 1x tu commences par une poussée et l’autre fois par un tirage !