Je suis sur un FBx3 inspiré de celui du topic débutant, je l'aime bien et je veux rester dessus.

Mais je me demande quand même si c'est pas un peu trop léger en terme de volume (je suis tombé sur ça, et je suis au minimum dans toutes les categories: https://www.reddit.com/r/weightroom/comments/6674a4/dr_mike_israetels_training_tips_for_hypertrophy/)

Seance A
Squat 4x 6-10
Rowing (actuellement je fais du yates) 3x 6-10
Dips 3x 12 (j'augmente progressivement pour me lester plus tard)
EL 3x 15-20
Un exo triceps 3x 10-15
Un exo biceps 3x 10-15

Seance B
Sdt jambes tendues 4x 6-10
DCH 3x 6-10
Traction 3x 8 (comme les dips, j'augmente progressivement)
Oiseau 3x 15-20
Un exo triceps 3x 10-15
Un exo biceps 3x 10-15

Je fais de la surcharge progressive et pour l'instant ça marchait bien (débutant oblige, j'ai 3 mois de musculation)
Vous en pensez quoi ?

Soft mais j'ai vu pire
Comme tu débutes ça passe, tu pourras augmenter le volume au fur et a mesure

Le 15 février 2019 à 00:08:58 Seid_nrv a écrit :
Soft mais j'ai vu pire
Comme tu débutes ça passe, tu pourras augmenter le volume au fur et a mesure

Ok merci, mais comment je pourrais augmenter le volume a ton avis ?

J'hesitais a mettre le rowing et les tractions a chaque séance par exemple

Tu progresses en charge avec ce programme ? Si oui il y a aucun interet à rajouter du volume (avoir suffisement de volume c'est un mal nécéssaire pour progresser en charge justement)..

Le 15 février 2019 à 10:05:41 ProtMaintenance a écrit :
Tu progresses en charge avec ce programme ? Si oui il y a aucun interet à rajouter du volume (avoir suffisement de volume c'est un mal nécéssaire pour progresser en charge justement)..

N'importe quoi.

Le 15 février 2019 à 10:07:17 GeneralStrength a écrit :

Le 15 février 2019 à 10:05:41 ProtMaintenance a écrit :
Tu progresses en charge avec ce programme ? Si oui il y a aucun interet à rajouter du volume (avoir suffisement de volume c'est un mal nécéssaire pour progresser en charge justement)..

N'importe quoi.

Hier j'ai eu droit à des gens qui m'expliquaient que le total calorique n'est pas important pour controler son poids. Aujourd'hui on va m'expliquer que la surcharge progressive n'est pas l'objectif le plus important. De mieux en mieux.

Le 15 février 2019 à 10:05:41 ProtMaintenance a écrit :
Tu progresses en charge avec ce programme ? Si oui il y a aucun interet à rajouter du volume (avoir suffisement de volume c'est un mal nécéssaire pour progresser en charge justement)..

Oui je progresse mais faut dire que je suis debutant donc forcement c'est plus facile de progresser

Et pour ta deuxieme phrase j'avoue que je comprends pas trop ce que tu veux dire. Je pourrais faire un programme avec imaginons, uniquement du squat, je progresserais a coup sur mais je pense pas que ca serait suffisant en terme de volume general

Le 15 février 2019 à 10:10:52 LeitzWise a écrit :

Le 15 février 2019 à 10:05:41 ProtMaintenance a écrit :
Tu progresses en charge avec ce programme ? Si oui il y a aucun interet à rajouter du volume (avoir suffisement de volume c'est un mal nécéssaire pour progresser en charge justement)..

Oui je progresse mais faut dire que je suis debutant donc forcement c'est plus facile de progresser

Et pour ta deuxieme phrase j'avoue que je comprends pas trop ce que tu veux dire. Je pourrais faire un programme avec imaginons, uniquement du squat, je progresserais a coup sur mais je pense pas que ca serait suffisant en terme de volume general

Je reformule: supposons que tu ais dans ton programme un ensemble d'exercices polyarticualires pour stimuler l'ensemble des groupes musculaires. Si tu progresses sur chacun de ces exercices, tu gagneras du muscle et ton programme "marche".

Si tu progresses pouquoi tu veux changer ? L'alpha et l'omega de la musculation c'est la surcharge progressive. Tu dois changer ton entrainement UNIQUEMENT si tu stagnes.

Le 15 février 2019 à 10:14:09 ProtMaintenance a écrit :

Le 15 février 2019 à 10:10:52 LeitzWise a écrit :

Le 15 février 2019 à 10:05:41 ProtMaintenance a écrit :
Tu progresses en charge avec ce programme ? Si oui il y a aucun interet à rajouter du volume (avoir suffisement de volume c'est un mal nécéssaire pour progresser en charge justement)..

Oui je progresse mais faut dire que je suis debutant donc forcement c'est plus facile de progresser

Et pour ta deuxieme phrase j'avoue que je comprends pas trop ce que tu veux dire. Je pourrais faire un programme avec imaginons, uniquement du squat, je progresserais a coup sur mais je pense pas que ca serait suffisant en terme de volume general

Je reformule: supposons que tu ais dans ton programme un ensemble d'exercices polyarticualires pour stimuler l'ensemble des groupes musculaires. Si tu progresses sur chacun de ces exercices, tu gagneras du muscle et ton programme "marche".

Si tu progresses pouquoi tu veux changer ? L'alpha et l'omega de la musculation c'est la surcharge progressive. Tu dois changer ton entrainement UNIQUEMENT si tu stagnes.

C'est juste quand je suis tombe sur ce tableau pour l'hypertrophie, j'avais l'impression d'en faire trop peu
Mais bon vu que je progresse pour l'instant et que j'aime bien mon programme je vais t'ecouter et rester dessus encore quelques temps, merci