Yo,
J'ai recommencer la muscu en FB x3 par semaine.
J'aimerais savoir ce que vous pensiez de mon programme. Je fais 98kg pour 1m85 (bien gras) j'ai deja perdu 18kg sur 8 mois avec une bonne diet :
- 5' échauffement rammeur
- 5x10 en curl jambe (quadri) généralement je fais 100kg/110/120/130/130/120
- 5x10 en curl jambe pour ischo avec le meme principe
- 4x10 curl biceps 30/40/40/30 (ca je galère vrm j'ai pas de bras :x)
- 4x10 tirage horizontale prise serer 90/105/120/105
- 4x10 low row 15/17,5/20/15 (par bras)
- 5x10 press incline 25/30/35/35/30
- 4x10 machine pour serer les bras (pec) 40/50/60/50
je fini avec les lombaire
Je bosse jamais les abdos et je pense que c'est pas bien ne serais-ce que pour l'équilibre corporelle mais bon vu que jme dis que ca se vera jamais jme motive pas :x.
Ducoup si vous avec des conseils avec d'autres exercices pour completer la séance (surtout pour les épaule car les portions lat. ne sont pas trop soliciter ici)
Merci

VDD
Ton programme c'est vraiment de la daube, que des machines/isolations, ordre tout simplement illogique tout est à reprendre
T'as d'autres problèmes et pas mal de niveau à prendre avant de t'inquiéter de savoir si ton deltoide latéral est bien stimulé

Désolé d'être si direct mais là c'est vraiment 0

Pas d abdos
Pas de fessiers
Pas de DC
Peu de triceps
Pas de mollets
Peu d epaules

T as pas de bras malgré ton curl biceps de l espace ?
D une manière générale tout est trop lourd

J imagine les exécutions

Merci du commentaire,
Pour l'execution je pense que pour la plupars des machine j'ai une execution correct, toujours le dos droit, verrouille jamais les articulations, mouvement pas trop rapide, en controlant.
Comme dit deja fais 1 ans avec ces machines.
C'est sarcastique le curl biceps de l'espaces ?
Aussi j'aime pas trop utiliser les altères donc si je pouvais m'en passer ce serai cool.
Et pour le DC/SQUAT je ne sais pas comment je peux vraimentl e faire si ont peux pas m'assurer.

Non non c est pas sarcastique, je trouve ça vraiment lourd comme exercice. D ailleirs je sais pas comment tu fais ton tirage à 125kg après ce curl t es pas cramé ?

T as pas besoin d être particulierement assuré au DC

Le curl machine c'est une a 90degres, genre je pose mes bras a plat et je fais le mouvement, pour la dernière série je galère vrm les 3 derniere repet.
Pour le tirage horizontale, non j'ai pas de problème, les biceps ne sont pas plus solicité que ca, je garde le dos droit, torse bombé, et je ne bouge mon corps pdt les répet, garde les coudes pret du corps.
Donc tu penses que si je ne sent pas les biceps c'est que le fait mal l'exo ?

+ j'ai essayer de faire du gainage ou bien les crush suspendu mais je tremble en fin de séance, c'est impossible

Pour les biceps VDD pensait sûrement que tu faisais du curl pupitre à un seul bras ou à la barre ce qui est beaucoup, mais tu fais du curl pupitre machine guidée, je vois le genre et tes perfs sont déjà plus normales à ce compte là

Pour le reste j'aimerais bien voir ta carrure ou ton exécution parce que pour un gars qui a le niveau que tu dis avoir, tu lèves lourd sur les jambes.. après je pense que tout le monde sera d'accord pour te dire que ce que tu appelles du leg curl quadri (qui est du leg extension je présume), ça sert à rien d'en faire à des poids astronomiques comme tu fais, tu vas te flinguer le genou, fais plutôt de la presse/squat/soulevé de terre

Pour finir, va vraiment lire le pavé débutant et fais le programme FB qui y est suggéré

Merci de ta réponse, niveau carrure je suis pas mal large, large d'épaule et de bassin.
Oui c'est 40kg avec deux bras. Et pour le leg extension je fais du 140kgx10, je vais pas dire "forcer" mais je pourrais aller largement plus haut mais j'évite justement (pourtant je pense faire une excution assez propre : dos coller au dossier. controle de la dessente et je bloque 1sec en haut).
J'ai deja lu tout les postes tels que les pavé débutant.

Voila mon physique ya mois, très gras comme dis plutot :x

Le 15 février 2019 à 12:54:11 SayBP a écrit :
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-57444638-1-0-1-0-pave-le-full-body-x3-pour-les-debutants.htm