Salut les kheys, je débute en musculation, je fais 1m83 pour 83 kilo je suis plutôt musclé en général grâce à la boxe. J'ai commencé la musculation depuis peu et c'est la galère de fou. Je fais 4 séries de 12 rep pour un muscle et voila que mon muscle est totalement grillé et je n'arrive plus à faire d'autre exo car je suis tout simplement cuit.... et je vois dans la salle des mecs qui enchaînent 4,5 exo de 4 séries 12 rep. Mais comment ils fonnnnt ??? Moi je suis cuit au premier exo bordel...

Les gens en salle mettent souvent 0 intensité, encore plus si ils peuvent faire 4-5 séries sur un même muscle...
Ensuite te concernant, si tu débutes ton corps n'a pas l'habitude de travailler en isolant les muscles, et tu mets peut-être trop lourd et/ou avec une technique pas encore au point.

Le 07 février 2019 à 00:23:55 KaiokenTraining a écrit :
Les gens en salle mettent souvent 0 intensité, encore plus si ils peuvent faire 4-5 séries sur un même muscle...
Ensuite te concernant, si tu débutes ton corps n'a pas l'habitude de travailler en isolant les muscles, et tu mets peut-être trop lourd et/ou avec une technique pas encore au point.

On est d'accord que c'est pas normal d'être cuit en seulement 4 séries de 12 rep ? Il faut mini 15/20 séries

Dépend quel exo, quelle intensité...
15-20 séries si tu fais au moins 2 muscles/groupes musculaires. Sur un seul c'est chaud et contre-productif.
Après si t'arrives pas à faire plus pour l'instant, fais ce que tu peux et monte petit à petit.

Le 07 février 2019 à 00:41:02 KaiokenTraining a écrit :
Dépend quel exo, quelle intensité...
15-20 séries si tu fais au moins 2 muscles/groupes musculaires. Sur un seul c'est chaud et contre-productif.
Après si t'arrives pas à faire plus pour l'instant, fais ce que tu peux et monte petit à petit.

Genre biceps 10 séries de 10/12 rep cest contre productif ? Et Pec 15 séries de 12 rep ?