lundi :bras-> je commence par tirage pour le dos et finition avec exo isolation biceps avec barre ez, altère, ou vis a vis
mardi: épaule-: develop arnold, dc épaules , élévation latéral, frontale...
mercredi : repos
jeudi: poid du corps (traction, dips, pompe...)
vendredi: pec triceps-> commence par pec avec DC, DC halteres , peck deck, puis finition isolation des triceps au vis a vis ,extension vertical, kickback....

bien sur jamais les meme exos, je varie le plus possible pour choquer le muscle,( conseil du coach de ma salle)

3/10

Le 04 février 2019 à 23:47:19 AnisPenus a écrit :
3/10

ca sert à rien de mettre une note sans justifier

up

Ton programme manque d'organisation, faut pas faire des exercices un peu au hasard comme ça Cette histoire de choquer le muscle tu peux oublier !

Tu peux enlever ta séance poid de corps et répartir ces exercices dans les autres séances.

Choisis des exercices qui te plaisent et qui te permettent de travailler toutes les parties d'un groupe musculaire, ne fais pas trop d'exercices. Tiens toi à ces exercices et fais une surchage progressive au fil des semaines.