SALUT les clés, pouvez vous me dire si mon split 4j est bon

Lundi ( pecs/biceps/delto latéral) :

DCH 4x10
Developper décliné 4x10
écartés aux poulies 3x15

Curl marteau 4x10
Curl supi sur le dos d'un banc légèrement incliné 4x12

Élévations latérales 3x20

Mardi (jambes) :
Fentes marchées 4x20
Press 4x10
Leg curl 4x15
Exo mollet

Jeudi (dos/triceps/delto postérieur) :
Rowing barre-T 4x10
Tirage poitrine machine convergente 4x10
Tirage horizontale machine convergente 4x12

skullcrushers 4x10
Extension triceps poulie haute 3x15

Oiseau 3x15

Vendredi (jambes) :

Fentes marchées 4x20
Press 4x10
Leg curl 4x15
Exo mollet

Autant faire un ULx2 tu auras fréquence x2 partout comme ça.

Le 02 février 2019 à 19:55:58 Giallorossi76 a écrit :
Autant faire un ULx2 tu auras fréquence x2 partout comme ça.

le truc c'est qu'en UL j'aime pas trop enchainer le dos et les pecs, je préfère me concentrer sur un gros muscle en faisant 3 exos puis enchainer sur un petit muscle

Bof les jambes 2 fois dans la semaine à moins d'avoir un gros gros retard (et encore) jsuis pas fan.

Chez moi et chez pas mal de personne, les jambes ça met du temps à récupérer (encore faut-il les avoir correctement entraînées lors de la séance legz, seule séance vraiment éprouvante physiquement au final).

T'as aucun volume dans ta séance legz, y'a 3 exos cuisses, et ton ordre me semble nul.

J'ai le même début de séance, sauf que je commence avec de la presse en lourd, 5 séries, et ensuite j’enchaîne avec des fentes marchées, en relativement lourd (pour ce moment de la séance, car je suis déjà pas mal cramé nerveusement).

Et après j'ai de l'iso quad et ischios + adducteurs et mollets.
1 séance par semaine, il me faut 5 jours pour récupérer de toute façon.

T'as un point faible jambes?

Si tu veux absolument garder une fréquence 2 sur les jambes, je te conseille de passer en Push Pull Legz Repos Repos FB Repos

La séance legz tu les crames à fond, et séance FB en fonction de ton état tu peux soit refaire du polyarticulaire lourd jambes en début de séance + un peu d'iso, soit des exos poly et iso en mode plus tranquille.

2 séances jambe c'est ignoble physiquement comment vous faite... juste Squat Deadlift Hip Thrust / ou PAC dans la même séance ça me crame 3-4j facile juste musculairement

Le 02 février 2019 à 21:09:48 This_Is_Sp4rta a écrit :
Bof les jambes 2 fois dans la semaine à moins d'avoir un gros gros retard (et encore) jsuis pas fan.

Chez moi et chez pas mal de personne, les jambes ça met du temps à récupérer (encore faut-il les avoir correctement entraînées lors de la séance legz, seule séance vraiment éprouvante physiquement au final).

T'as aucun volume dans ta séance legz, y'a 3 exos cuisses, et ton ordre me semble nul.

J'ai le même début de séance, sauf que je commence avec de la presse en lourd, 5 séries, et ensuite j’enchaîne avec des fentes marchées, en relativement lourd (pour ce moment de la séance, car je suis déjà pas mal cramé nerveusement).

Et après j'ai de l'iso quad et ischios + adducteurs et mollets.
1 séance par semaine, il me faut 5 jours pour récupérer de toute façon.

'''T'as un point faible jambes?

'''

ben disons que j'ai des jambes très longues et très fines, et les bosser une fois par semaine me semble assez peu..

Je suis débutant donc je porte pas énormément lourd, donc peut être qu'il me faut moins de temps pour récupérer par rapport a vous ?

Concernant l'ordre, je place les fentes en première pcq c'est vraiment l'exo qui m'éprouve le +

Le 02 février 2019 à 21:17:22 Tcuii a écrit :
2 séances jambe c'est ignoble physiquement comment vous faite... juste Squat Deadlift Hip Thrust / ou PAC dans la même séance ça me crame 3-4j facile juste musculairement

Tkt jsuis d'accord avec toi, 4-5j pour moi en récup !

Semaine dernière j'ai laissé 5j d'écart au lieu de 6 ou 7, bah je l'ai senti direct que j'étais encore faible et courbaturé.

Le 02 février 2019 à 21:27:53 thoujo0- a écrit :

Le 02 février 2019 à 21:09:48 This_Is_Sp4rta a écrit :
Bof les jambes 2 fois dans la semaine à moins d'avoir un gros gros retard (et encore) jsuis pas fan.

Chez moi et chez pas mal de personne, les jambes ça met du temps à récupérer (encore faut-il les avoir correctement entraînées lors de la séance legz, seule séance vraiment éprouvante physiquement au final).

T'as aucun volume dans ta séance legz, y'a 3 exos cuisses, et ton ordre me semble nul.

J'ai le même début de séance, sauf que je commence avec de la presse en lourd, 5 séries, et ensuite j’enchaîne avec des fentes marchées, en relativement lourd (pour ce moment de la séance, car je suis déjà pas mal cramé nerveusement).

Et après j'ai de l'iso quad et ischios + adducteurs et mollets.
1 séance par semaine, il me faut 5 jours pour récupérer de toute façon.

'''T'as un point faible jambes?

'''

ben disons que j'ai des jambes très longues et très fines, et les bosser une fois par semaine me semble assez peu..

Je suis débutant donc je porte pas énormément lourd, donc peut être qu'il me faut moins de temps pour récupérer par rapport a vous ?

Concernant l'ordre, je place les fentes en première pcq c'est vraiment l'exo qui m'éprouve le +

Go PPL upper comme je t'ai dit alors, et donnes toi à fond sur les legz, normalement une bonne séance jambes tu ressors de ça t'as juste envie de bain + dodo, et rien d'autre.