Salut tout le monde, depuis 2 mois environ je m'entraîne en PPLU et ça a l'air de porter ses fruits mais j'aimerai avoir des conseils sur des choses que je pourrai perfectionner :

Lundi : Pull + Entraînement de foot

Rowing barre : 4*5-8
Tractions supination : 3x8-10
Lats extension : 4*8-12
Barbell shrugs : 3*8-12
Tirage horizontal menton : 3*8-12
Curl marteau : 3*8-12
Curl poulie basse : 3*15-20

Mardi : PUSH

DC : 5*5
DIH : 4*8-12
Dips : 3*Max
Developpé militaire haltère assis : 3*8-12
EL : 3*8-12
Extension triceps poulie : 3*8-12

Mercredi : Entraînement de foot

Jeudi : Legs

Squat : 3*5
DL : 3*3-5
Presse : 3*8-12
Leg extension : 3*15-20
Elevations mollets : 3*8-12

Vendredi : Entraînement de foot

Samedi : Upper

Developpé décliné haltères : 4*10-12
Chest press machine : 4*10-12
Poulis vis a vis : 3*10-15
Tirage horizontal : 4*8-12
Tirage vertical : 4*8-12
EK : 3*10-12
Curl EZ : 3*10-12 en superset avec overhead triceps extension

Dimanche : Match

vire le DM le jour de push

Le 28 janvier 2019 à 13:03:04 Pedroskrt a écrit :
vire le DM le jour de push

Pourquoi?

J'aime pas du tout

up!

Tu te reposes jamais ? Pourquoi tu fais fais qu une fois les jambes en tant que footeux ?