Qui valide ? 3 exos 3x12

Crunchs jambes tendues lestés : 3*12
Crunchs lestés : 3*12
Crunchs obliques lestés : 3*12

Programme d'abdos intermédiaire «moyen» :

Abdos sur un support, genoux pliés : 3*12
Crunchs lestés : 3*12
Crunchs obliques lestés : 3*12

Quand ce programme devient trop facile, vous pouvez tendre les jambes.

Programme d'abdos intermédiaire «dur» :

Abdos sur un support, jambes tendues : 3*12
Abdos obliques sur un support, jambes pliées: 3*12
Crunchs lestés : 3*12

Bof, aucun gainage.

Ouai faudrsit rajouter 3 x 1m de gainage
En plus ou à la place d'un exo ?

Vaccuum ça me gonfle (ou plutot dégonfle) j'ai l'impression que ça donne rien

Horrible tous ces crunches

Le seul valable c'est à la poulie. Ensuite pallof press et rollouts et t'es bon

Combien ? 3x12 ?