Bonsoir les kheys,

Je souhaiterai partager avec vous mon programme, que je réalise dans une optique "powerbuilding". Toute opinion et critique est bonne à prendre !

J1 : Presse, leg extension, leg curl, mollet

J2 : DC, DM, Dips

J3 : Sdt (sumo), rowing, traction

Puis on recommence... En terme de fréquence ça fait environ 1,5x ce programme par semaine.
Est-ce viable pour faire de la viande ?

En vous remerciant

C'est l'absence de squat qui cause ce flop ?

Si tu exécutes parfaitement ces exo avec des charges qui augmentent progressivement tu vas avoir des résultats sur 3 ou 4 mois

Et tu peux rajouter des pompes pour les pecs

C'est dommage de faire dc et dm dans la même séance car tu ne va pas perfer sur le deuxième exos, idem pour rowing et sdt. Pas de squat

Le 06 janvier 2019 à 12:32:22 skibidipapa a écrit :
Si tu exécutes parfaitement ces exo avec des charges qui augmentent progressivement tu vas avoir des résultats sur 3 ou 4 mois

Et tu peux rajouter des pompes pour les pecs

J'essaie d'augmenter le poids/rep à chaque séance en effet !
Les pompes j'en fait un peu pour m'échauffer, je le compte pas vraiment comme un exercice...
Merci du retour

Le 06 janvier 2019 à 12:38:11 mac-fleuriste a écrit :
C'est dommage de faire dc et dm dans la même séance car tu ne va pas perfer sur le deuxième exos, idem pour rowing et sdt. Pas de squat

Ouais j'ai dû faire des concession sur l'aménagement des séances par manque de temps.. Commencer une fois par DM une fois par DC (idem pour SdT et Row) permettrait d'être plus équilibré (faute de mieux)

Ouais je sais, je n'aime vraiment pas le squat, je ne me sens vraiment pas à l'aise sur ce mouvement

Dans ce cas la c'est pas mal, mais ça c'est mieux :

Séance A : DC/Rowing, Presse, Dips
Séance B : DL/DM, Traction, leg curl, leg extension

Mets ton sdt le premier jour à la place de la presse !

Le 06 janvier 2019 à 13:15:32 mac-fleuriste a écrit :
Dans ce cas la c'est pas mal, mais ça c'est mieux :

Séance A : DC/Rowing, Presse, Dips
Séance B : DL/DM, Traction, leg curl, leg extension

Et je fais ça en fréquence x2, ça à l'air propre en effet !

Le 06 janvier 2019 à 13:17:11 Divicos450 a écrit :
Mets ton sdt le premier jour à la place de la presse !

En gros mettre le SdT en jambe plutôt qu'en dos ?

Oui voilà

Mais enfaite fais le prog stronglift

Avec des dips et tractions en +

Le 06 janvier 2019 à 13:48:58 Bylkase352 a écrit :
Mais enfaite fais le prog stronglift

Avec des dips et tractions en +

Je connais pas du tout !
Je trouve ça où ?