Salut à tous les go-muscu, je voulais vous faire part de ma joie concernant cette méthode d'entraînement.
Je n'avais jamais testé cela auparavant bien que j'avais déjà fait de la muscu depuis mes 16ans, bon j'avais déjà arrêté 1 année et j'avais eu des lacunes mais je n'avais jamais testé cet entraînement de superset.
C'est grâce à mon coach que j'ai découvert cette méthode et depuis quelques temps je progresse rapidement et je trouve que c'est plus court et beaucoup plus efficace que mes entraînements normaux du style les répétitions en force 5-8 reps on attend 1 minute et je progressais pas parce que je n'avais quasi pas d'endurance sur mes muscles mais là je trouve que je progresse vraiment bien en faisant des répétitions de 10 voire 12.
Je trouve que cette méthode est parfaite pour la muscu.

Qu'en pensez-vous ?

C'est une bonne méthode pour gagner du temps, je superset mes exos d'assistance en fin de séance tout en gardant 1mn30 de récup entre chaques serie quand même.
Le reste de ma séance est full lourd 3 min de recup

Je suis pas fan du superset, je le fais uniquement quand j'ai pas le temps

Le 03 janvier 2019 à 17:47:31 6bdm a écrit :
Je suis pas fan du superset, je le fais uniquement quand j'ai pas le temps

Pourquoi fin le superset m'a quand même permis de progresser pour ma part, je ne sais pas vous mais pourquoi cet avis négatif ?

Le 03 janvier 2019 à 17:33:54 mac-fleuriste a écrit :
C'est une bonne méthode pour gagner du temps, je superset mes exos d'assistance en fin de séance tout en gardant 1mn30 de récup entre chaques serie quand même.
Le reste de ma séance est full lourd 3 min de recup

Full lourd ? Mais si tu fais du superset durant toute ta séance ? C'est pas mal quand même non ?

Le 03 janvier 2019 à 18:12:30 Vallen720 a écrit :

Le 03 janvier 2019 à 17:47:31 6bdm a écrit :
Je suis pas fan du superset, je le fais uniquement quand j'ai pas le temps

Pourquoi fin le superset m'a quand même permis de progresser pour ma part, je ne sais pas vous mais pourquoi cet avis négatif ?

Le superset n’apporte rien à part un gain de temps, il est plutôt contre productif dans la mesure ou si t'as un temps de repos c'est pour te reposer.
L’énergie c'est pas que local ...
Si tu progresses avec tant mieux mais c'est peut être qu'avant quelque chose déconnait dans ta manière de t’entraîner.

[18:13:01] <Vallen720>

Le 03 janvier 2019 à 17:33:54 mac-fleuriste a écrit :
C'est une bonne méthode pour gagner du temps, je superset mes exos d'assistance en fin de séance tout en gardant 1mn30 de récup entre chaques serie quand même.
Le reste de ma séance est full lourd 3 min de recup

Full lourd ? Mais si tu fais du superset durant toute ta séance ? C'est pas mal quand même non ?

Non car j'ai besoin d'être concentré à fond, je pourrais pas alterner entre squat et dc

Le 03 janvier 2019 à 18:16:26 6bdm a écrit :

Le 03 janvier 2019 à 18:12:30 Vallen720 a écrit :

Le 03 janvier 2019 à 17:47:31 6bdm a écrit :
Je suis pas fan du superset, je le fais uniquement quand j'ai pas le temps

Pourquoi fin le superset m'a quand même permis de progresser pour ma part, je ne sais pas vous mais pourquoi cet avis négatif ?

Le superset n’apporte rien à part un gain de temps, il est plutôt contre productif dans la mesure ou si t'as un temps de repos c'est pour te reposer.
L’énergie c'est pas que local ...
Si tu progresses avec tant mieux mais c'est peut être qu'avant quelque chose déconnait dans ta manière de t’entraîner.

Bah le truc c'est que je faisais beaucoup d'exos en force entre 5 et 8 reps à 70-80 % de ma charge maximale mais sinon en endurance mes muscles étaient cuits du coup j'avais rien en endurance bon à part le footing et la course où je suis quand même bon

L'auteur tu faisais des séries de force (5 reps) et tu prenais une minute de temps de repos ? C'est pas étonnant que tes résultats étaient pas terribles. Il faut prendre 3 minutes entre chaque série.

Le 03 janvier 2019 à 18:47:43 ProtMaintenance a écrit :
L'auteur tu faisais des séries de force (5 reps) et tu prenais une minute de temps de repos ? C'est pas étonnant que tes résultats étaient pas terribles. Il faut prendre 3 minutes entre chaque série.

Ah ouais.. Je prenais 1 minutes entre chaque série et sinon 2 minute à la fin de mes séries

Le 03 janvier 2019 à 18:51:50 Vallen720 a écrit :

Le 03 janvier 2019 à 18:47:43 ProtMaintenance a écrit :
L'auteur tu faisais des séries de force (5 reps) et tu prenais une minute de temps de repos ? C'est pas étonnant que tes résultats étaient pas terribles. Il faut prendre 3 minutes entre chaque série.

Ah ouais.. Je prenais 1 minutes entre chaque série et sinon 2 minute à la fin de mes séries

Bin oui on a trouvé le probleme. Fais un programme normal et pends 3 minutes de repos (pour les polyarticulaires), tu verras ca sera le jour et la nuit.

Le 03 janvier 2019 à 18:47:43 ProtMaintenance a écrit :
L'auteur tu faisais des séries de force (5 reps) et tu prenais une minute de temps de repos ? C'est pas étonnant que tes résultats étaient pas terribles. Il faut prendre 3 minutes entre chaque série.

Bah le truc c'est que avec l'entraînement de force je stagnais grave et même je régressais mais avec le superset là, j'vais l'utiliser jusqu'à fin Janvier puis je pense que je vais passer, soit au volume, soit à la force . Mais sinon ouais je sens que le superset m'aide à sortir de ma stagnation, à gagner en endurance, à perdre du gras un peu et améliorer mes points faibles.

Le 03 janvier 2019 à 18:53:03 ProtMaintenance a écrit :

Le 03 janvier 2019 à 18:51:50 Vallen720 a écrit :

Le 03 janvier 2019 à 18:47:43 ProtMaintenance a écrit :
L'auteur tu faisais des séries de force (5 reps) et tu prenais une minute de temps de repos ? C'est pas étonnant que tes résultats étaient pas terribles. Il faut prendre 3 minutes entre chaque série.

Ah ouais.. Je prenais 1 minutes entre chaque série et sinon 2 minute à la fin de mes séries

Bin oui on a trouvé le probleme. Fais un programme normal et pends 3 minutes de repos (pour les polyarticulaires), tu verras ca sera le jour et la nuit.

Programme normal t'entends quoi par là ? Prise de volume ? Parce que ouais je pense faire ça après mon mois spécial superset