Salut! Voici le programme que je suis depuis 2 mois, dans le but de prendre de la masse il a était créé par musclemonster. Je voudrais avoir vos avis c'est un PUSH/PULL/WAVES

Jour 1 Push(Force)

-Squat 3x5
-Dev. Militaire 3x6
-Dev. couché haltères 3x5
-Presse 3x8
-Élévation lateral 4x8
-Dev. couché barre 3x6
-Extension triceps 3x8
-Dips 3x12

Jour 2 Pull (Hypertrophie)

-Lombairs//sdt3x10
-Rowing barre 3x10
-Tirage verticale 3x12
-Leg curl 3x12-15
-Barbell Shrug 4x12
-Face Pulls 4x12-15
-Curl biceps 3x12-15 (barre plate)
-Curl pupitre 3x10-12 (barre ez)

Jour 3 - Push (Hypertrophie)

-Squat 3x10
-Dev. Militaire 3x12
-Dev. couché 3x10
-Leg extension 3x12-15
-Elevation latérale 3x12-15
-Dips 3x12-15
-Elevation triceps 3x12-15

Jour 4 - Pull (Force)

-SDT 3x3
-Rowing barre 3x5
-SDT (précis) 3x8
-Traction 3xechec
-Tirage verticale 4x8
-Barbell Shrug 3x8
-Face pulls 4x8-10
-Curl bibi 3x6-8
-Curl pupitre 3x8-10

Merci à tous! ;)

la 1ere séance

fait un push pull leg pull au pire mais là tu as trop d'exo polyarticulaire , pas top pour progresser tu flingues trop d'énergie

ou push pull leg push* dépendant ce que tu souhaites / points faibles

mais faire du squat DC DCH DM presse et dips dans la même séance... bravo vrai parce que perso déjà au DM je sais pas si 30kg en série j aurai encore la force de le faire

A mon humble avis:
- De maniere générale beaucoup trop de volume
- Tu ne survivras pas à un volume si important pour le DL
- 4 polys par séance c'est vraiment pas terrible surtout 4 fois dans la semaine
- Fais un choix: soit tu fais un programme de force, soit tu fais un programme de BB. Ca marche pas de faire les deux en meme temps. Si tu veux des progs de force go lire https://www.powerliftingtowin.com/
- Si tu es débutant go stronglifts ou starting strenght
- Un programme de prise de masse ca n'existe pas, on s'entraine pareil en seche ou en prise de masse

Je comprends ces programmes, en 4x/semaine fait un ULUL ça sera beaucoup plus productif.

Le 29 décembre 2018 à 13:02:33 binkszola1 a écrit :
la 1ere séance

fait un push pull leg pull au pire mais là tu as trop d'exo polyarticulaire , pas top pour progresser tu flingues trop d'énergie

en effet c'est assez compliqué en fin de séance

Le 29 décembre 2018 à 13:06:40 ProtMaintenance a écrit :
A mon humble avis:
- De maniere générale beaucoup trop de volume
- Tu ne survivras pas à un volume si important pour le DL
- 4 polys par séance c'est vraiment pas terrible surtout 4 fois dans la semaine
- Fais un choix: soit tu fais un programme de force, soit tu fais un programme de BB. Ca marche pas de faire les deux en meme temps. Si tu veux des progs de force go lire https://www.powerliftingtowin.com/
- Si tu es débutant go stronglifts ou starting strenght
- Un programme de prise de masse ca n'existe pas, on s'entraine pareil en seche ou en prise de masse

d'accord merci pour ses conseils je vais aller voir tout ça

Le 29 décembre 2018 à 13:11:21 lavlinge a écrit :
Je comprends ces programmes, en 4x/semaine fait un ULUL ça sera beaucoup plus productif.

c'est à dire? haut du corps/bas du corps.. etc?

Si tu t'entraînes 3-4x go full-body, stronglift, icf 5x5 comme les vdd ont dit
Ou half-body ça fait clairement le taff le half sur 4 jours