Les rheys !

N'ayant pas le temps de faire des séances complètes ou d'aller 5-6 fois (salut les bro-split ).

Je me suis inventé une petite séance comprenant:

Deadlift : 5*5
Bench : 8*3
Overhead: 8*3
Squat : 6*4

(Je skip les legs à cause d'une blessure pour le moment)

Vous en pensez quoi ?

2 à 3 fois par semaine

Cette séance répété 3 fois par semaine c'est pire que n'importe quel brosplit

Le 19 décembre 2018 à 15:33:47 ItsJungIerFauIt a écrit :
Cette séance répété 3 fois par semaine c'est pire que n'importe quel brosplit

Argument ? Qu'est ce que je pourrai améliorer ?

3* du deadlift par semaine et 3* du squat par semaine

Même 3* du DC c'est nul

Faut alterner squat deadlift au minimum

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-57444638-1-0-1-0-pave-le-full-body-x3-pour-les-debutants.htm

Le 19 décembre 2018 à 15:38:30 Ildahrian a écrit :
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-57444638-1-0-1-0-pave-le-full-body-x3-pour-les-debutants.htm

Déjà lu, mais je cherchais une version encore plus simplifié.

Je voulais skipper l'isolation en général

Si tu met des poids correct en 1 mois t'es cramé nerveusement là

Sans parler des risques de blessure avec ce genre d'exo alors en plus fait 3* par semaine

Squat
Bench
DL

OFF 2 jours

Bench
DL
OP

OFF 2 jours

DL
OP
Squat

OFF 2 jours

OP
Squat
Bench

OFF 2 jours

et tu recommences.