- Squat 4x12
- DCH 4x12
- Traction à la poulie 4x12
- Développé militaire 4x10
- Biceps curl 4x12
- Dips 4x10
- Crunch 4x20
- Gainage abdos 3x 1minute 30

J'ai mis du DCH et non du DC parce que c'est pas du tout adapté à ma morpho (bras long et petite cage thoracique) ce qui fait que je prenais tout dans les épaules. Je précise que j'ai commencé la muscu y a un mois et je suis maigre.

3 développé et qu'un seul tirage

Rajoute un rowing, vire un développé que tu remplaces la séances d'après
Exemple : 1ère jour : dc et dm et 2 ème jour Dips et dc

C’est propre, continue ca qq mois et change

Juste tu peuc remplacer dips par barre au front par ex sauf si tu kiffes les dips

Post avant "gneu gneu tirage"

Tkt continue de pousser dans 1 an tu les outshine tous
Les meufs s'en balek de l'équilibre tirage poussée c'est un fait

Sans rowing et juste des tractions, il a pas assez de volume sur le dos la

Tkt continue de pousser dans 1 an tu les outshine tous

Auteur du post
Fake bg

Programme trop chargé + ton dos pas assez travaillé par rapport au reste

Le 18 décembre 2018 à 20:57:00 LaMainDeVeGEtal a écrit :
Tkt continue de pousser dans 1 an tu les outshine tous

Auteur du post
Fake bg

Quel est le problème ?

je pense qu'il y a trop d'exos, ça doit te faire des séances d'1h45 au moins là non?

Elle dure 1h30 environ ouais, je devrais enlever un exo ou des séries ?
Merci pour vis reps d'ailleurs !

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-57444638-1-0-1-0-pave-le-full-body-x3-pour-les-debutants.htm