Bonjour,

Je me suis fait un programme split sur 5 jours.
Il y a sûrement des choses à redire vu que c'est le 1er programme que je créé :

Séance 1 : Pecs/Abdos

Développé couché
Développé décliné (5x12)
Papillon
Papillon variante
Ecarté avec haltère
Crunch décliné au banc
Relevés de jambes

Séance 2 : Dorsaux

Tirage poitrine écarté
Tirage poitrine serré
Tractions
Tractions horizontales
Pull-Over haltères/poulies
Extension lombaire

Séance 3 : Deltoïdes / Trapèzes / Abdos

Développés haltères assis
Développé militaire
Élévations frontales
Elévations latérales
Rowing machine
Crunch décliné au bancs
Relevés de jambes

Séance 4 : Jambes

Leg extension
Presses
Hack squat
Leg curl
Leg curl unilatéral debout
Extension pied jambe tendue
Extension des pieds unilatérales

Séance 5 (Biceps / Triceps) :

DC serré
Dips
Extension poulie
Extension haltère
Curl barre
Traction supination
Curl haltères
Curl pupitre

Merci d'avance