Lundi pec triceps épaule
Mardi
Mercredi pec triceps
Jeudi dos biceps
Vendredi pec triceps épaule
Samedi
Dimanche dos biceps

PEC
5x5 DCIH 3mn
3x12 DCH 1mn
3x12 dips 1mn
Dos
4xmax tractions large
4 rowing x 10
4 face pull ou rear fly x12
4 tractions prise serré
Biceps
4x12 marteau
4x12 concentré
Triceps
4x12 machine dips-triceps
4 extensions poulie Y
Épaule
4x12 lat raise
4x12 lat raise poulie from behind

t'es né sans jambes ?

Encore un upper body

ça doit pas être facile de vivre sans jambes, courage mec

bof pas assez kéké
les kékés font pas de DIH
DC + Tirage poitrine + 500 crunchs par jour = kéké

J'avais une entorse au poignet j'ai fait 4semaines de jambes faut que je rattrape mon retard upper body
Ce programme est adapté ?

Le 15 décembre 2018 à 11:43:39 Pedroskrt a écrit :
bof pas assez kéké
les kékés font pas de DIH
DC + Tirage poitrine curl barre+ 500 crunchs par jour = kéké

j'ai modifié

Le 15 décembre 2018 à 11:48:55 Charbonnier1 a écrit :

Le 15 décembre 2018 à 11:43:39 Pedroskrt a écrit :
bof pas assez kéké
les kékés font pas de DIH
DC + Tirage poitrine curl barre+ 500 crunchs par jour = kéké

j'ai modifié

bien vu

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