Bonjour je suis debutant depuis 6mois et j'aimerais passer en half body voici le programmes qu'en pensez vous ? :
Séance n°1 : haut du corps
-Développé couché : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)
-Développé incliné : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)
- tirage poulie haute pronation : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)
-Tirage poulie basse prise serrée : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)
-Curl haltères sur banc incliné : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)
- developer coucher prise séré : 3 X 12-10-8 ( 2 min de repos)
-Crunch poulie haute : 3 X 12-15 (1 min de repos)
Séance n°2 : Bas du corps
-Squat : 3 X 12-10-8 (2min)
-leg extensions : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Soulevé de terre jambes tendues haltères : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Lying leg curl : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Élévations pointes pour mollets : 3 X 12-15 (1 min)
-Développé militaire cadre guidé : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Élévations latérales : 3 X 12-15 (2 min)
Séance n°3 : haut du corps :
-Développé couché haltere : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Dips a la machine : 3 X 12-10-8 (2 min)
- tirage poulie haute pronation : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Rowing buste penché Yates en supination : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Curl pupitre : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Extensions poulie corde : 3 X 12-10-8 (2 min)
-relevé de jambes : 3 X 12-15 (1 min)
Séance n°4 : Bas du corps
-elevation lateral : 3 X 12-15 (2 min de repos)
-Oiseau aux haltères : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)
-Squat, hacksquat, presse : 3 X 12-10-8 (2 min)
-fentes haltères : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Seated leg curl ou soulevé de terre jambes tendues : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Lying leg curl : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Mollets machine : 3 X 12-15 (1 min)
bonne fréquence