DC https://www.superphysique.org/articles/640
Rowing 3X10
Traction 3X10
EL 3X15
Trcieps 3X12
2x par semaine pour le hdc c bien?

C'est pas mal mais je mettrai de l'oiseau et du curl incliné

ca fait 3 gros poly 4 isos c'est ok

parce que là sinon tu vas être déséquilibré sur le long terme, tu bosses quasiment pas les biceps et l'épaule bah pareil

Le 10 décembre 2018 à 19:08:58 ItsJungIerFauIt a écrit :
C'est pas mal mais je mettrai de l'oiseau et du curl incliné

ca fait 3 gros poly 4 isos c'est ok

Ou alors dans le 2e upper il met oiseau a la place des EL et le curl a la place des triceps et ça le fait aussi.

Le 10 décembre 2018 à 19:08:58 ItsJungIerFauIt a écrit :
C'est pas mal mais je mettrai de l'oiseau et du curl incliné

ca fait 3 gros poly 4 isos c'est ok

oiseau en superset avec el? et curl pas fan c pas grave?

Le 10 décembre 2018 à 19:10:11 Ildahrian a écrit :

Le 10 décembre 2018 à 19:08:58 ItsJungIerFauIt a écrit :
C'est pas mal mais je mettrai de l'oiseau et du curl incliné

ca fait 3 gros poly 4 isos c'est ok

Ou alors dans le 2e upper il met oiseau a la place des EL et le curl a la place des triceps et ça le fait aussi.

c pas mieux plutot triceps en sacahnt que les bic eps sont travaillés 2 x ( rowing et traction)?

tu fais pas les bonnes tractions

faut que tu fasses celle pour le dos pas celles pour les bras

Le 10 décembre 2018 à 19:10:48 plusplus74 a écrit :

Le 10 décembre 2018 à 19:10:11 Ildahrian a écrit :

Le 10 décembre 2018 à 19:08:58 ItsJungIerFauIt a écrit :
C'est pas mal mais je mettrai de l'oiseau et du curl incliné

ca fait 3 gros poly 4 isos c'est ok

Ou alors dans le 2e upper il met oiseau a la place des EL et le curl a la place des triceps et ça le fait aussi.

c pas mieux plutot triceps en sacahnt que les bic eps sont travaillés 2 x ( rowing et traction)?

Vaut mieux les isolé quand même.

Alterne DC / DM. Colle des dips quelque part, c'est juste divin.

Le 10 décembre 2018 à 19:13:49 ProtMaintenance a écrit :
Alterne DC / DM. Colle des dips quelque part, c'est juste divin.

dips a la place triceps? il y a plus d iso brass?
C 2x par semaine je peux faire 2 fois dc en suivant le lien nn?

Le 10 décembre 2018 à 19:11:49 ItsJungIerFauIt a écrit :
tu fais pas les bonnes tractions

faut que tu fasses celle pour le dos pas celles pour les bras

? prona supi tu veux dire

faut que tu fasses les pronations là tu localisera le travail sur le dos et pas sur les bras

on fait pas des tractions pour faire les bras

Le 10 décembre 2018 à 19:16:57 ItsJungIerFauIt a écrit :
on fait pas des tractions pour faire les bras

je fais en pronation

Ou placer les dips par changement ou rajout?

Le 10 décembre 2018 à 19:18:17 plusplus74 a écrit :
Ou placer les dips par changement ou rajout?

Tu peux en faire une fois sur 2 par exemple. Adapte juste le volume de sorte a pouvoir recupérer (surtout les epaules).

Le 10 décembre 2018 à 19:19:22 ProtMaintenance a écrit :

Le 10 décembre 2018 à 19:18:17 plusplus74 a écrit :
Ou placer les dips par changement ou rajout?

Tu peux en faire une fois sur 2 par exemple. Adapte juste le volume de sorte a pouvoir recupérer (surtout les epaules).

propose un programme nn? stp?