Les kheys je fais 175cm pour 67 KG Je veux faire une bonne PDM sans pour autant avoir un bide de gros lard.

j'vous donne mes repas:
Matin:

midi:

Soir:

nuit:

Faites pas gaffe pour la partie nuit, la whey ainsi les compléments je les prend dans la journée.
Et aussi avec les deux tranches de pain de mie complet j'ajoute une tranche de blanc de poulet et un peu de fromage blanc.

Avec ça je tourne à 2000KCAL.. pas assez pour prendre apparemment.

Des conseils pour augmenter ces cal? le riz franchement la portion est déjà pas mal.

60gr de riz cru et 80gr de viande c'est quand meme tres leger, tu peux vraiment pas manger plus que ca ?

(le coca zera c'est obligé ? t'aimes pas l'eau ? )

Tu prend un paquet de gateaux, tu le bouffes

Le 28 novembre 2018 à 18:17:58 PeIops a écrit :
60gr de riz cru et 80gr de viande c'est quand meme tres leger, tu peux vraiment pas manger plus que ca ?

(le coca zera c'est obligé ? t'aimes pas l'eau ? )

En vrai c'est plus 200 a 230gr de riz cuit ça varie.

Ouais le coca zéro j'devrais pas en boire la semaine au moins mais oui dû a mes habitudes de jeunesse en famille, toujours du soda aux repas..

g pa lu + nourriture toi bouche mettre, ça marche on ma dit

Tous tes repas sont minuscules en fait, les proportions sont tellement faibles

25mL de lait de soja btw, t'es sur ?

Le 28 novembre 2018 à 18:20:26 sird a écrit :

Le 28 novembre 2018 à 18:17:58 PeIops a écrit :
60gr de riz cru et 80gr de viande c'est quand meme tres leger, tu peux vraiment pas manger plus que ca ?

(le coca zera c'est obligé ? t'aimes pas l'eau ? )

En vrai c'est plus 200 a 230gr de riz cuit ça varie.

Ouais le coca zéro j'devrais pas en boire la semaine au moins mais oui dû a mes habitudes de jeunesse en famille, toujours du soda aux repas..

Débarrasse toi de cette TRÈS mauvaise habitude, à tout jamais

C'est vraiment de la merde ton programme alimentaire
Même a Auschwitz ils mangeaient plus que ça

Le 28 novembre 2018 à 18:21:07 Toyboy_Ban a écrit :
Tous tes repas sont minuscules en fait, les proportions sont tellement faibles

25mL de lait de soja btw, t'es sur ?

Non ça par contre j'ai pris le truc par défaut mais j'en met très peu.

tu mange rien sérieux wtf

chaque repas perso font 1k 1k3 kcal , augmente lipide et prot déjà

J'avoue ne pas m'y connaitre vraiment, mais 1K franchement donne moi une idée de tes repas j'suis curieux

Le 28 novembre 2018 à 18:22:10 Ulti_Zen a écrit :
C'est vraiment de la merde ton programme alimentaire
Même a Auschwitz ils mangeaient plus que ça

Le week end je mange full merde donc c'est juste la semaine que je mange comme ça, mais j'ai pas plus faim en fait

Moi qui trouve que mon petit dej est léger alors que je suis à 500 cal à peu près

Augmente sérieux

Khey, essaie d'augmenter ta quantité de riz et de viande déjà. Essaie avec 150gr de riz cru et pareil pour la viande.
Équilibre ensuite les lipides et voilà

Le 28 novembre 2018 à 18:30:03 Edutch a écrit :
Khey, essaie d'augmenter ta quantité de riz et de viande déjà. Essaie avec 150gr de riz cru et pareil pour la viande.
Équilibre ensuite les lipides et voilà

Ok bon je vais doubler mes deux repas principales déjà, vous avez pas de mal à digérer?