Il y a quelques temps j'ai commencé ce programme de DC trouvé sur superphysique :

Le problème c'est que ça fait plusieurs séances que je n'arrive pas à passer l'entraînement 5, même en le baissant de 2kg

Que me conseillez vous ?
Je continue à essayer ce poids là quittes à finir les séries assisté ?
Je baisse encore le poids ?
Je pousse plus fort ?

Mon 1RM est à 95kg si ça peut vous aider

Bide

Moi à ta place je testerai 5 series de 3 à 80kg

[23:34:19] <VincentCR>
Moi à ta place je testerai 5 series de 3 à 80kg

Pas bête

[23:48:01] <Dramastw02>
Rajoute du volume à côté , genre Dips lesté, DC serré, floor press etc

Ça va m'aider à réussir mon programme ?

[23:57:07] <Dramastw02>

Le 28 novembre 2018 à 23:50:12 Jean-dindonneau a écrit :

[23:48:01] <Dramastw02>
Rajoute du volume à côté , genre Dips lesté, DC serré, floor press etc

Ça va m'aider à réussir mon programme ?

Ça peut oui 🤷🏻‍♂️ , je te recommande vivement les Dips lesté, c’est vraiment imba pour la puissance de poussé

Ça fait longtemps que j'ai pas fait de dips, je suis même pas sur que j'ai besoin de me lester pour galèrer

Go 853. Super programme.

[08:14:22] <Alighieri_Dante>
Go 853. Super programme.

Je connaissais pas ça a l'air génial ! Merci

Salut,

Essaies la technique d'isométrie dynamique pour passer un palier force !

EXEMPLE: Tu maintient une position isométrique dynamique (6-10s) puis t'enchaine direct avec du DC en force 3-8 REPS tu vas vite voir des progrès !

L' Isométrie dynamique est une technique pour prendre de la force instantanément .
L'objectif est de faire croire au corps qu'il doit pousser une charge ultra lourde et donc se mobiliser au maximum pour y arriver sur une position donnée.

Résultat: Le corps va mobiliser le plus de fibres possible et envoyer plus d'influx que nécessaire pour pouvoir potentiellement déplacer la charge. Potentiel boosté et énorme gain de force sur la partie du mouvement travaillé.

''''''Voici pour vous aider le lien d'une vidéo youtube avec explication de la technique'''
https://youtu.be/osVQNaaP38M

Redis moi si cela ta aidé

[11:39:39] <ultimatechg>
Salut,

Essaies la technique d'isométrie dynamique pour passer un palier force !

EXEMPLE: Tu maintient une position isométrique dynamique (6-10s) puis t'enchaine direct avec du DC en force 3-8 REPS tu vas vite voir des progrès !

L' Isométrie dynamique est une technique pour prendre de la force instantanément .
L'objectif est de faire croire au corps qu'il doit pousser une charge ultra lourde et donc se mobiliser au maximum pour y arriver sur une position donnée.

Résultat: Le corps va mobiliser le plus de fibres possible et envoyer plus d'influx que nécessaire pour pouvoir potentiellement déplacer la charge. Potentiel boosté et énorme gain de force sur la partie du mouvement travaillé.

''''''Voici pour vous aider le lien d'une vidéo youtube avec explication de la technique'''
https://youtu.be/osVQNaaP38M

Redis moi si cela ta aidé

Ça s'appelle la potentiation et ça n'a rien de magique non plus

Le 29 novembre 2018 à 11:48:57 Dramastw02 a écrit :
Non n’essaye pas là techbique du VDD qui essaye de faire sa pub pour sa nouvelle chaîne là mdr. C’est une technique pour les pratiquants avancés et c’est pas ce qu’il y’a de plus simple et efficace à appliquer.

Go 8-5-3 oui sinon

Oui ça me tente beaucoup je me lance a la prochaine séance