Salut

Voilà je cherche à prendre des jambes et je ne veux pas aller courir en ville comme un con et je n'ai pas accès à une salle de sport et j'ai seulement des haltères chez moi

Pensez vous que le squat et tout ses dérivés sont suffisant ? Genre 400 squat ? Les squat sautés vous en pensez quoi ?

Merc

Bonsoir,
Pour prendre des jambes il faut porter lourd.

Spints
Soulevé de terre aux haltères
Soulevé de terre a une jambe
Fentes avant
Squat bulgare
Montés de box
Goblet Squat

+ bonus : Glute Bridge avec un haltère mais rip ton pussy

Le volume est important.

Mais à des poids faibles, tu dois faire beaucoup de squat. C'est sur !

10x10 squat
10x10 sdt
Minimum
et
Souvent.

Et tu peux t'entrainer à faire des sprint aussi. Mais pas trop long et tu dois prendre assez bien de repos.

Ok merci les gars !

pistol squat

Tiens un turc chinois

Le 27 novembre 2018 à 23:54:20 Kotobukiiii66 a écrit :
Tiens un turc chinois

Pourquoi chinois ahah ? Y'a les ouïgours en chine mais je n'ai pas de sang chinois ^^

Merci les gars je vais me buter en mode zack fair quitte à en faire 500 par jour jusqua avoir une barre