J'en ai marre du full body je suis explosé à la fin des séances

J'ai bricolé ce truc en me basant pas mal sur mon full body actuel. La séance jambes c'est pour me faire mirin le boul et j'ai des problèmes aux genoux donc les fentes non merci

Svp faites de moi un dieu. Je ferai une dedi transformation à ceux qui améliorent mon programme

Push :

glute bridge ( )
DCH
DMH
DIPS
Elevation latérale
ecarté poulie
abdos

Pull :

Tirage vertical
Traction
rowing
facepull
curl incliné
curl marteau

LEgs :

Glute bridge
Squat
glute machine
mollet à la smith
abdos : poulie, crunch, gainage
lombaire

upper

Dips
Traction
Pompes
curl (basique)
Elevations latérales
Oiseau
Écarté poulie

C'est de la merde PPLU /20

Osef de ton UL*2 j'ai pas les genoux pour le tenir

go split comme tout les gens de la salle .

Ah pplu c'est pas un split

Je fais émerger ce topic des fins fonds de l'océan

Du glute avant le squat

Trop de pousser par rapport au tirage déjà

Ahhh des réponses

ouais l'ordre des exos est approximatifs bien vu

des exos de tirage à conseiller

DCH
DMH
Dips

Il y en a 1 de trop déjà.

Les écarté fais les avant les EL.

Perso je ferais ca:

Push

DCH
DMH
Écarté
EL
Iso triceps

Pull

Tirage vertical
Rowing
Rowing poulie basse
Oiseau
Iso biceps

Legs

Squat
Sdt roumain
Adducteur
Abducteur
Mollet

Upper

Tirage vertical
Dips
Rowing poulie basse
EL
Iso biceps
Iso Triceps

C'est simple mais ça me paraît équilibré.

La séance Legs est peut-être a chier par contre.

Merci pour ta réponse

je vais tout changer je pense ça va m'être utile ton truc

je me suis fait dégommer sur superphysique aussi

par contre sur SP ils me disent que le développé milaitaire est peu utile, wtf ?

J'ai pas envie d'entrer en guerre avec kiwi mais lavantvde l'épaule est souvent en avance par rapport aux autres portions de l'épaule , et il bosse déjà sur tout les exos de pousser.

Perso pour les épaules je fais juste EL et oiseau.