Yo les kheys,

Je viens vers vous aujourd'hui car j'ai besoin de conseils

En gros j'suis en classe prépa dans un bled un peu paumé, et aucune salle a la ronde, et de toute façon j'ai trop de taff pour y aller

Du coup je cherches a me faire un programme maison pour garder la forme et pourquoi pas me dessiner un peu, sur l'année scolaire

Niveau morphologie j'suis mésomorphe ( on dit comme ça je crois )

J'ai a ma disposition deux haltères de 10kg ( donc jpeux en faire une de 20kg )
Sinon full PDC

A votre avis y'a moyen de faire du intensif pour 30-45 min par jour ? C'est plus ou moins le temps que j'aurais devant moi..

J'attend vos avis les kheys, je fais deja pas mal d'exos mais c'est pas structuré

Je précise que j'essaie de manger le mieux possible mais il m'arrive de craquer avant un DS vous comprenez

Si tu veux te dessiner commence par acheter un crayon.

j'ai ri

Bon sinon plus sérieusment
- les morphotypes ca n'existe pas
- si tu veux économiser du temps fais du full body x3
- les exos que tu veux: dips (lestes), tractions (lestées), rowing inversé, pompes, fentes (avec des halteres dans les mains), squat
- au minimum achete: des barres pour les dips, barre de traction, ceinture de leste, poids.
- idéalement achete toi un rack a squat (c'est un investissement)

-Impossible de mettre une barre de traction a l'internat, par contre j'en ai une chez moi pour le week end

-Ceinture de leste je vais voir merci

-Ensuite ouai parfois je me fais 150 fentes + squat par séries avec 10kg dans chaque main, je vais essayer de faire plus

-Je connaissais pas le rowing inversé merci ;) je le faisais avec les haltères à la base.

Sinon un conseil pour progresser en pompe ? J'ai toujours stagné sur les pompes traction
Merci des tes conseils khey

Le 25 novembre 2018 à 12:35:47 kikov2 a écrit :
-Impossible de mettre une barre de traction a l'internat, par contre j'en ai une chez moi pour le week end

-Ceinture de leste je vais voir merci

-Ensuite ouai parfois je me fais 150 fentes + squat par séries avec 10kg dans chaque main, je vais essayer de faire plus

-Je connaissais pas le rowing inversé merci ;) je le faisais avec les haltères à la base.

Sinon un conseil pour progresser en pompe ? J'ai toujours stagné sur les pompes traction
Merci des tes conseils khey

Si tu sais faire suffisement de pompes, oriente toi plutot sur les dips. Et une fois les dips maitrisés, go lester tout ca.

-Impossible de mettre une barre de traction a l'internat, par contre j'en ai une chez moi pour le week end

Decathlon fait des barres que tu mets entre les cloisons d'une porte, faciles à mettre et à enlever

-Ceinture de leste je vais voir merci

Inutile quand tu débutes

-Ensuite ouai parfois je me fais 150 fentes + squat par séries avec 10kg dans chaque main, je vais essayer de faire plus

Je vois pas l'intérêt de faire autant de fentes

C'est justement pour ça que je demande de l'aide, je sais bien que mes exos sont pas structurés et mal équilibrés

Je vais aller voir Decath

Et oui justement je ne sais pas faire assez de pompes encore, j'ai une énorme marge de progression a ce niveau la

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