Ça vient des kheys de 4chan/fit
Et qu'est-ce que vous rajouteriez en exo polyarticulaire (compound lift) ? car 3 exos je trouve ça peu quand même donc j'aimerais bien commencer par en faire 4. Et puis passer à 5 au bout de 8-12 semaines comme écrit dans le prog.

- trop de volume (c'est un full body x 4 avec 4 exos polyarticulaires par séances ton truc)
- le deadlift en 3x5 c'est trop
- il y a plein d'exos doublons (bench barre et halteres)
- quand un programme distingue entre "entrainement pour la masse" et "entrainement pour la seche", tu peux être sur que c'est de la bonne grosse daube. Du coup si on mange à maintenance il faut un troisème programme ? Ca ne tient pas debout.
- Si tu es débutant fais ca https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-57444638-1-0-1-0-pave-le-full-body-x3-pour-les-debutants.htm ou un programme similaire.

Cette annihilation de programme bordel

Bon j'ai lu ton prog et je le trouve archi mortel nofake j'ai envie de le détruire ton prog. Je vais partir là dessus
En plus y'a que des exos que j'affectionne (à part les tractions car je suis nul en tract.)

En revanche pour choisir les 2 exos d'iso j'imagine que je choisis mes faiblesses pour essayer de les compenser ? j'ai une faiblesse au biceps et dos, donc pour les biceps => curl
Mais pour le dos que pourrais-je faire ?

En tout cas merci pour ton aide mon khey. Chic type.