c'est mon but il est fixé je me donne jusqu’à février 2019 pour réussir à maigrir je fait 99kg mon but est de perdre 19kg dans les 3 mois . pour bien me préparé je vais utilisé tout le mois de novembre afin de me renseigner et ne pas faire n importe quoi (sage décision je sais )

Alimentation :
métabolisme de base = 2145kcal
calorie à consommé par jour = 2200kcal
macro :
glucides = 188 grammes
protéines = 162 grammes
lipides = 83 grammes
(je prépare actuellement des "menu" à suivre pour respecte tout sa et être bon niveau calorie une aide serait pas de refus merci de mp svp )

Sport :
3 séances de musculation complète en salle par semaines (full body)
2h de vélo par semaines minimum (je remplacerai le vélo progressivement par la piscine)
training maison le reste de la semaines (un coach m'a fait un programme maison)

Lundi : Musculation
Mardi : vélo
Mercredi : Musculation
Jeudi : vélo
vendredi : Musculation
Samedi : el famoso training maison
Dimanche : training maison
SpoilAfficherMasquerpour les "menu si quelqu'un pourrait mp se serait cool

je fonce ou j'ai merdé?

augmente un poil les lipides , baisse prot ou glucides pour compenser dépendant ce que tu préfères, 2h de vélo c'est assez peu niveau cardio mais ça va , si tu peux aussi courir écoute pas les "ouin ouin je suis trop gros ça va niquer mes articulations" le corps humain est capable de porter 100kg ça a rien d'un poids énorme.

Vrai et faux.

Le problème pour courir n’est pas tant le poids que la façon dont la personne s’y prend pour mettre un pied devant l'autre.

Tu as des gars qui ne se blesseront jamais au DC, et d’autres merdes, dont moi, qui s’exploseront le poignet a cause d’un faux mouvement sur un poids léger.

Donc si tu jettes 100kg à froid sur tes genoux sans accompagner le mouvement, ouais, tu peux te niquer l’articulation.

Ta taille l'auteur ?

A mon avis ta détermination est bonne mais
- 19kgs en 3 mois c'est beaucoup trop. La raison pour laquelle tu es trop gros c'est car tu as de mauvaises haitudes alimentaires, et ces habitudes vont mettre du temps a changer. En plus le corps n'est pas fait pour perdre du poids aussi vite. Je te conseille de partir sur environs 2-3kgs par mois maximum (tu vas perdre vite au début),
- il ne faut pas que quelq'un te fasse tes menus, il faut que tu les fasses toi meme (installe myfitnesspal). Ca t'apprendra a manger les bons aliments dans les bonnes quantités.
- Ne mise pas trop sur le cardio pour perdre du poids, on ne peut pas "courrir plus vite qu'une mauvaise diete"

L'autre avantage de choisir soi-même ses menus c'est de faire une diète qui plaise et qu'on soit capable de tenir dans le temps.

Sinon je valide mon VDD dans l'ensemble.

Daccord avec mes 2 vdd, 19kg en 3 mois a mon avis vest beaucoup trop

Fait ton pti deficit calorique tranquille, fait les sport que taime et laisse le temps faire, selon tu devrais viser ces -19kg au moins sur 1 année

Tu peux utiliser une application, Fitatu Flex, elle est vraiment bien. Tu as chaque semaine des plans alimentaires et recettes adaptés à ta perte de poids. Tu peux définir ton poids cible et définir ton échéance de perte de poids.

bordel se forum merci les klé autre chose à conseiller ?

Pourquoi ne pas commencer ça après les fêtes de fin d'années ?

Le 18 novembre 2018 à 21:06:10 FuriaxForLife a écrit :
Pourquoi ne pas commencer ça après les fêtes de fin d'années ?

je fait pas noel donc m'en fou

Tu tiendras jamais fb *3 si tu met de l'intensité dans tes entraînements

Ou alors un tout petit FB avec 4-5 exos sans isolation juste histoire de cramer des calories

Pour le cardio en vrai tu cours 7 minutes au début pour te chauffer, tu fais 3-4 minutes de rameurs, tu fais ta seance, et à la fin tu go sur les tapis et tu donnes tout jusqu'à épuisement

Tu peux faire 20 minutes de cardio comme ça facilement

Ce qui fait que tu aurais des petites séances de muscu avec 4-5 exos puis 20-30 minutes cardio/ 3 fois par semaine ce sera déjà bien

Le 18 novembre 2018 à 21:49:17 ItsGoMuscuFault a écrit :
Tu tiendras jamais fb *3 si tu met de l'intensité dans tes entraînements

Ou alors un tout petit FB avec 4-5 exos sans isolation juste histoire de cramer des calories

Pour le cardio en vrai tu cours 7 minutes au début pour te chauffer, tu fais 3-4 minutes de rameurs, tu fais ta seance, et à la fin tu go sur les tapis et tu donnes tout jusqu'à épuisement

Tu peux faire 20 minutes de cardio comme ça facilement

Ce qui fait que tu aurais des petites séances de muscu avec 4-5 exos puis 20-30 minutes cardio/ 3 fois par semaine ce sera déjà bien

je capte pas tout les mots clé khey fb*3 c quoi ? fb ?

Full body

Le 18 novembre 2018 à 23:36:31 ItsGoMuscuFault a écrit :
Full body

ok khey